平泳ぎ｜プル動作向上のための3つのドリル③

前回も前々回はこちら…

さて今回は
最後の3つ目。

キャッチ前の
腕の伸ばし方について
説明させて頂きます。

一言で言ってしまえば
「アウトスイープ後にキャッチ」
なのだが、
そのアウトスイープが
とてもわかりにくい…

そこで、今回は
「簡単にアウトスイープする方法」の
ご紹介です。

まずは、
陸上で「バンザイ！」をします！

次に手首を内側に回して、
両方の手のひらを
できる限り外側に向けます。

同時に腕をグググッと
根本(肩甲骨)から伸ばします。

「回しながら伸ばす」がしっかりできると
不思議なことに
手が自然と外側に広がっていきます。

これが
アウトスイープです。

アウトスイープとは
手を意識的に広げているのではなく、
正しく伸ばすことで
自然と広がってしまうのです。

この腕の状態が出来たら
水をキャッチすると
水がつかみやすくなります。

この動きが出来たら、
今度はプールに入りましょう！

肩まで水に入って
手を前方に伸ばして同じ動作をします。

しっかり伸びてアウトスイープが
出来たらそのまま水をキャッチ。

すると
いつもより水の塊をとらえやすくなります。

前回の「小指キャッチ」と
前々回の「前腕キャッチ」
そして今回の
「伸び伸びキャッチ」を合わせることで
平泳ぎのプル動作は
確実に向上しますので、
是非お試しください。

普段より
重く水がつかめるようになるので、
あまりを無理をされないように
気をつけて行って下さい！