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鬼練90th|練習メニュー&参加者の感想公開
先日開催させて頂いた
鬼練90thの練習メニューと
参加者のアンケート結果を公開させて頂きます。
練習メニューはこちら💁
@ 横浜国際プール
合計距離: 2350 m
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Rest, 10'00"体操
W-up, 200 x 1, 6'00", 環境慣らし
HR-up, 50 x 4, 1'30", S1|※6ストローク毎にHard⇔Eazy
Dive, 25 x 2, 1'30", S1|Hard
Dive, 50 x 1, 1'30", S1|Hard
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Rest, 1'00"
Tech, 50 x 4, 1'30", Pd swim|片手クロールRL4→4→3→3→2→2→Reg
Tech, 50 x 2, 1'30", swim|片手クロールRL4→4→3→3→2→2→Reg
Pull, 200 x 1, 5'00", Fr|smooth
Pull, 150 x 1, 4'00", S1|smooth
Pull, 100 x 1, 3'00", IM|smooth
Pull, 50 x 1, 2'00", S1|smooth
Loosen, 100 x 1, 6'00", トイレ休憩
Tech, 50 x 2, 2'00", Fr|ダブルアーム
Dive, 50 x 10, 1'30", S1|E/H by1t
Dive, 50 x 2, 1'30", S1|H/E by1t
Down, 200 x 1, 20'00"
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長水路慣れとは、、、
①短水路と変わらないサークルで練習ができるようになる。
②四泳法全て①で出来るようになる。
③なるべく短水路と変わらないタイムで泳げるようになる(100mにつき+1秒)。
鬼練参加者の感想はこちら💁
Cさん
その名の通りいきなりのダイブで気持ちがいつも以上に下がってしまいました。
試合に出ている人は凄いと思いました。
そして、イーブンをやめる心を持ち、ペースを上げてみる。
KTさん
メインの50m×10の5本Hardは中盤タイムを落としたが集中して泳げたのが良かった。
最後の1本は残り10mくらいがきつかったが、少しタイムが上がって良かった。
50mHardをすると残り数メートルでバテてしまうので泳ぎきる力をつけたい。
とらふぐの細田さん
レースを想定した内容のため実践的でよかったです。アウトスイープや紙風船を潰さないように力を入れる感覚は、考えなくてもできるようにしていきたいです。10本中5本のハードは200を想定しながら楽になんとか36秒台が出ないかと泳いだものの、あそこでターンをして残り150が泳げるかといえば、到底厳しそうなので、まだまだ練習が必要です!(中盤想定なのに!)ですが練習の成果で100mクロール1本を1人で1:15で本日泳げましたので、長水路の練習は偉大だと感じました!
ラストの1本でハードをしよう!とすると、30m地点から水を撫ではじめてしまったので…力まないで身体を使った泳ぎの習得も頑張っていきたいです!またクロールですと、右手はハイエルボー、左手はストレートアームという左右非対称な泳ぎをしているので、そこも気をつけたいです。
TKさん
長水路のデータ ジャパンに向けての練習にとても参考になりました。
鬼練ならでは❗やめられませんね❗
TSU 新幹線より さん
ただ水に入るだけと考えると、飛び込みがそれほど億劫ではないと分かったこと。
アウトスイープとキャッチをひとつながりにできるように、伸びるタイミングやプッシュまでの姿勢を調整する。
とらふぐ 筋肉隊長
レースのアップ練習ができたことがよかった。
メインでスピードがみるみる落ちていったので落とさないよう練習していきたい。
TGさん
試合のウォーミングアップで身体が暖まらなかったんですが、このhardとeasyを6回ずつ繰り返すのをやると、脈も上がるし気合いも入るし、そして混んでいても出来るので是非取り入れます!!
キャッチはアウトスイープで水を撫でる。プッシュは水の玉(紙風船)を潰さないように内腿へ投げてく。難しいけど、ゆっくり丁寧に練習します。
肩甲骨やキャッチを意識すると、お腹(丹田)の力が抜けてしまい反ってしまい、自分でも違うと思うんですが中々戻せず。一度反り始めると戻せないのも課題です。
メインスイムは中々出し切れなくて、クタクタになった後からタイムが落ちなくなったので、もう少し最初から頑張らないといけないんだと思いました。
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