@ 横浜国際プール
合計距離: 2350 m
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Rest, 10'00"体操
W-up, 200 x 1, 6'00", 環境慣らし
HR-up, 50 x 4, 1'30", S1|※6ストローク毎にHard⇔Eazy
Dive, 25 x 2, 1'30", S1|Hard
Dive, 50 x 1, 1'30", S1|Hard
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Rest, 1'00"
Tech, 50 x 4, 1'30", Pd swim|片手クロールRL4→4→3→3→2→2→Reg
Tech, 50 x 2, 1'30", swim|片手クロールRL4→4→3→3→2→2→Reg
Pull, 200 x 1, 5'00", Fr|smooth
Pull, 150 x 1, 4'00", S1|smooth
Pull, 100 x 1, 3'00", IM|smooth
Pull, 50 x 1, 2'00", S1|smooth
Loosen, 100 x 1, 6'00", トイレ休憩
Tech, 50 x 2, 2'00", Fr|ダブルアーム
Dive, 50 x 10, 1'30", S1|E/H by1t
Dive, 50 x 2, 1'30", S1|H/E by1t
Down, 200 x 1, 20'00"
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長水路慣れとは、、、
①短水路と変わらないサークルで練習ができるようになる。
②四泳法全て①で出来るようになる。
③なるべく短水路と変わらないタイムで泳げるようになる(100mにつき+1秒)。