鬼練70th練習メニュー公開

先日は
鬼練70thを開催させて頂いた。

@ 横浜国際プール長水路
ロングディスタンス
(KickとPullで意識すること)
合計距離: 3950 m

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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
W-up, 50 x 4, 1'30", Fr｜Breathing｜hyp4→3→2→自由　by1t

Dril, 50 x 4, 1'30", バタ足アップグレード｜w:f

Kick, 50 x 6, 1'00", Fr/Ba/Fly by1t｜w:f
Kick, 100 x 5, 2'15", Fr｜Des1〜3t+Hold4〜5t｜w:f

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Dril, 50 x 4, 1'30", Fr｜小指でペンを…

Pull, 50 x 1, 1'20", S1｜Even｜wave
Pull, 50 x 1, 1'00", S1｜Even｜wave
Pull, 100 x 1, 2'20", S1｜Even｜wave
Pull, 100 x 1, 2'00", S1｜Even｜wave
Pull, 200 x 1, 4'00", S1｜Even
Pull, 50 x 4, 1'00", S1｜Des1〜4t｜逆wave

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 100 x 2, 2'00", S1｜Even

Loosen, 50 x 1, 2'00"

Swim, 100 x 4, 2'00", S1｜Even

Loosen, 50 x 1, 2'00"

Swim, 100 x 6, 2'00", S1｜Even

Loosen, 50 x 1, 2'00"

Swim, 100 x 1, 2'30", S1｜All Out｜w:f

Down, 100 x 1, 5'00"
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こちらがメインスイムの
100×2→100×4→100×6(2'00") Fr
※前回のデータから目標タイムあり

リーダーの細田さんは
A目標タイム(最高)は、1-27-0
B目標タイム(最低)は、1-30-9
を目指して練習。

今回の鬼練の実際に参加した
細田さんの感想は
後日、こちらの細田さんのブログで
公開される予定だ。

まり蔵｜note