練習メニュー4つと関連動画公開
No.916
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
時間：60'
合計距離: 1700 m
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W-up, 300 x 1, 7'00", 100Ch+50Fr+25Ba+50Fr+25Br+50Fr
Tech, 50 x 6, 1'20", 座•s-c30回(Backで体を立たせる)+水面バサロ10〜15回+Dog6〜8かき+smooth swim｜※参考動画あり
Pull, 50 x 8, 1'20", IMO by1t｜25m smoot+12.5m Hard+12.5m E｜No-Pd
Extra, 50 x 4, 1'30", Fr｜Line Bingo
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Kick, 25 x 8, 1'30", Fr｜25m Hard+25m Eazy｜壁に手を当てた状態からスタート→ターン後はキックで10m+スイムで15m
Dive, 25 x 2, 2'00", 25m Sprint+25 Eazy
Down, 200 x 1, 10'00"
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No.921
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
時間：60'
合計距離: 2100 m
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W-up, 100 x 2, 3'00", Ch
Tech, 50 x 4, 1'20", 座•s-c30回(Backで体を立たせる)+水面バサロ10〜15回+Dog6〜8かき+smooth swim
Kick, 50 x 4, 1'20", 板レジストキック12.5+Reg12.5+Eazy
Swim, 100 x 5, 2'30", Fr｜Smooth+Hard/Hard+Eazy
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 75 x 4 x 2, 3'00", Des1〜4t｜4本or2本｜100mの3/4の距離ペースを目指す
↑or↓
Dive, 25 x 4 x 2, Des1〜4t｜4本or2本｜50mの1/2(前半)のペースを目指す
Down, 100 x 1, 5'00"
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No.926
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
時間：60'
合計距離: 1550 m
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W-up, 100 x 2, 3'00", Ch
Pull, 100 x 4, 2'30", paddle swim/paddle pull by1t
Swim, 100 x 4, 3'00", 奇数：Fr Smooth／偶数：IM Hard
Kick, 200 x 1, 5'30", Smooth Kick
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Kick, 100 x 1, 3'30", Max Kick｜計測
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 2, 2'30", 直近のレースやベストタイムの+1〜2%｜25なら+0.5〜1秒
Down, 100 x 1, 5'00"
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No.930
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
時間60'
合計距離: 1550 m
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W-up, 100 x 2, 3'00", Ch
Tech, 50 x 4, 1'30", IMR by1t｜座･s-c20〜30回+残りReg
Loosen, 50 x 1, 3'00",
Tech, 25 x 4, 1'00", 壁登り3〜6回+Resist
catch&pull+12.5m Smooth+Air Turn(ターン後はキック10回)+12.5m Hard
Tech, 50 x 4, 1'30", W-arm4〜6かき+残りReg
Loosen, 50 x 1, 3'00",
Swim, 100 x 4, 1'45", Fr｜Smooth｜Bチームは×2
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 100 x 2, 4'30", 直近のレースの+1〜2%｜50なら＋1秒、100なら＋2秒ぐらい｜Bチームは50×2t
Down, 100 x 1, 5'00"
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※参考動画はこちら
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