鬼練95th｜練習メニュー&参加者の感想公開

本日も
横浜国際プールで鬼練が開催されます。

その前に…、
先週行われた鬼練の練習メニューと
アンケート結果を公開させて頂きます！

練習メニューはこちら💁

横浜国際プール
合計距離: 3300 m
時間：1h45m
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W-up, 100 x 4, 2'30", Ch

HR-up, 25 x 6, 0'45", ペアスイム

 Loosen, 50 x 1, 2'00"

Tech, 25 x 4, 0'45", Fr｜12.5m s-c Front/Rear by1t+Reg

Tech, 25 x 4, 0'45", Fr｜12.5m Dog stroke+Reg

Pull, 150 x 4, 2'30", Fr

  Loosen, 50 x 1, 2'00"

Tech, 25 x 6, 0'45",VK+Reg

Kick, 50 x 4, 1'45", Fr｜25 Kick+25 Swim｜ラストHard

　Loosen, 50 x 1, 3'00"

Swim, 50 x 4 x 4, 1'00", Fr｜50+50+50+50=200m｜SetDes1〜4t｜w:pd

Swim, 75 x 4, 1'50", 奇数：IM(Frなし)Hard／偶数：Fr smooth

Dive, 25 x 1, 1'30", Fr｜All Out｜※撮影

　Loosen, 50 x 1, 2'00"

Dive, 25 x 3, 2'00", Brひとかき選手権

Down, 200 x 1, 15'00", Ch

参加者の感想はこちら💁

TRさん
久しぶりに泳いだので、メインを泳ぎ切れたことがとりあえず良かった。
パドルスイムで、疲れてくると切るようにかくことがあって、上半身の筋力が足りないのを感じた。

完泳おめでとうございます！パドルスイムで疲れてくると水がかけなくなるのは、久しぶり…というのもありますが、身体で水を押せていない可能性もありますね。腕から動かすのではなく、身体を傾けて(ローリング)からプッシュを意識されてみてくださいね！

筋肉隊長
バサロからのキックでは足の甲に水が当たる事が確認できた！
フリーのディセンディングができるように練習していきたい。まずはゆっくりから、、、

バサロ、わかりやすいですよね！まるでキックのスカーリングです！ディセンディングはなるべく同じ秒数ずつタイムが上げられるように練習されてみてください！ディセンディングがままならない場合は、まずはEvenですね！

KTさん
キックドリルの後のスイムでは、いつもよりキックを意識して、泳いだがきつかった！きついが継続して練習していこうと思う。
映像を見て、Hardで泳ぐ時のキックが弱いのでキック力をつけたい。

キックに関しては、キツくてもタイムが速くなればそちらが正解ですね！キックはプルよりも心肺機能の影響も受けますので、トレーニングをして身体を慣らしておくことも必要ですね！

CHさん
キックの練習が増えたのが嬉しいです。
課題はバサロキック。キックをしようとすると体がふにゃっとなるし、顔が沈んでしまい全然できなかった。

水面バサロは肩が沈まないように脚を動かすのがポイントですね！キックで水を「天井方向」に押すと、その反動で顔が沈んでしまいます。「進行方向とは逆向き」に水を押せるようになると顔が沈まなくなる上に、前に進むようになりますね！水の塊を正しい方向に押す練習ですね！引き続き練習されてクロールのキックに繋げて下さい。

以上になります！