鬼練91th｜練習メニュー&参加者の感想公開！
先日行った
「鬼練91th」の練習会の
練習メニューと
参加者の感想を公開させて頂きます！
まずは練習メニューから
@ 横浜国際プール 長水路
合計距離: 2350 m
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W-up, 200 x 1, 6'00", 環境慣らし
Swim, 50 x 2, 1'30", S1｜※6ストローク毎にHard⇔Eazy
Pull, 50 x 2, 1'30", S1｜6ストローク毎にHard⇔Eazy
Dive, 25 x 4, 2'00", S1｜2t:Kick/2t:Swim
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Pull, 200 x 1, 3'00", IM+Fr｜smooth
Loosen, 100 x 1, 6'00", トイレ休憩
Tech, 50 x 2, 2'00", Fly｜膝抱えドルフィン｜w:f｜※100mや200mのバタフライを完泳するためのキック練習
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 100 x 8, 2'30", Fr｜1〜4t:100Hard/5〜8t:50H+50E｜w:pd｜
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 4, 2'30", Max｜15mKick+10mSwim
Pull, 100 x 2, 5'00", Fr｜smooth｜w:pd
Down, 200 x 1, 15'00"
参加者の感想はこちら💁
Nさん
飛び込みからの浮き上がりを、初めて真面目に考えました。以前は無意識に、早く水面に出てスクロールしなきゃ！…という感じ。バタフライも同じです…。
今回は自主練疲労が残ってました。気分だけ良かった感じです。のんびりメドレーします…。
Kさん
飛び込み→浮き上がりが以前よりスムーズになり少し加速がついたと思う。
パドルを使用してのHardはほとんど経験が無かったので、タイム予測が出来なかったが、思っていたよりタイムは悪くなかった。
今回のダイブでの浮き上がりからスイムに繋げる感覚を体に染み込ませてレースに生かしたい。
CHさん
自分の中の脱イーブン、100×8で1本目から頑張れた。
50のスピードやハードの回転を上げるようにする。
TGさん
細かいキックはプルブイ付けたら良く分かりました。ただキックを細かくすると、プルとのタイミングが合わなくなってしまったので練習していきます。
入水後の浮き上がりの加速はまだよく分からないですが（切り返しの時にゴーグルに水が入ってくる･･･）いつか試合で実践できたらなと思いました。
バタフライはキックの勢いで身体を水に押し込んでいたけど、違うと体感できました。ドリルの時の膝を最後まで離さないのがとても分かりやすかったです。
スイムはいまいちなので、何かを変えてかないとなと思ってます。力に頼りすぎてる気もするので、手の抜き方や肩関節の動かし方や股関節から曲げるキックの修得とかの技術方面も意識して練習してみます。
とらふぐ副リーダーの筋肉隊長
飛込み後のグライド、ひとかきひとけりで活かせそうだ。
データ取りでとにかく弱くなったことに気がついた。ひとます体作りからはじめるか、、、
体調が良くないからです。大抵は2つ目が原因で、1つ目の練習が満足に行えていないことが多いように感じます。昔からスポーツをやってきた人は、そういった日々の体調管理を当たり前のように繰り返しおこなってきました。しかし、大人になってからスポーツを始めた方は、そこも一から学ばないといけません。ま、それが「真の健康」に繋がるわけなんですけどね！🔻を参考にされて下さいね☺️
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