バタフライ｜簡単！陸で出来るドルフィンキックの練習法！

ドルフィンキックは
お腹に力を入れて・・・
と、言われることがあります。

しかし、
「お腹に力を入れること」が目的ではなく、
正しい動きをすると、
「自然とお腹に力が入ってしまう」というのが
正解だと私は考えています。

今回のブログでは
そんな正しい動きを
習得するために
陸上で寝転びながらできる
練習のご紹介です。

まずは、このように寝転びます。

タオルなどの端を持って、膝裏に通してこのような姿勢を作りましょう。

そのまま膝の位置を動かさないように(股関節を曲げたまま)、足先だけを伸ばします。

この時に、
股関節が曲がった状態のまま膝を伸ばす感覚が
わからない方は、
足先にボールを置いて
それを蹴り飛ばすイメージです↓

うまくこのように膝伸ばしができると
自然とお腹に力が入ることがわかります。

この動きを
水に浮かび、
うつ伏せになった状態で行うと・・・

イラストを上下逆さまにしました！

タオルを持って腿を引き上げて・・・

伸ばす！(蹴り下げる)と、、、

ドルフィンキックの完成です。

このキックができると、
重心を前方へ乗せることが出来るようになり
お尻を水面へあげられるようになります。

ちなみに、
子供たちのスクールでは、
プールサイドでこの動きをやった後に
そのままプールに入り
同じ動きで
ドルフィンキックをやるだけで
ほぼドルフィンが完成します☺️

あとは、
潜った力を推進力に変える
練習をするだけですね！