Moonythm版・集中しない瞑想

瞑想って聞くとじっと集中しないといけなくて、苦手という方、多いです。
そんなじっとしているのが苦手な1人でもある私でも実践しやすいのが、動きながらの瞑想です。
しかも、私のおすすめはどこにも集中しない瞑想です。あえていうならば、何にも集中しないことに集中する瞑想です。

私と同じように、じっとしているとソワソワしちゃうとけど、瞑想してみたい、というかたは、動きながらの瞑想で一番取り入れやすい、歩く瞑想をしてみましょう。

一般的な歩く瞑想

そもそも歩く瞑想は、その名の通り歩きながら行う瞑想です。この瞑想でも、デフォルトモードネットワーク(DMN)という脳のネットワークが活発になって、頭がスッキリしたり、ふっと悩みへの対処法が思い浮かんだりしてきます。さらに、不安やイライラなどの感情を抑えることも知られています。

方法ですが、音楽も何も聞かずに、ただ歩きます。一般的には、どこかに集中すること、周りの音や自分の呼吸、身体の感覚に集中することがおすすめされます。

Moonythm版・集中しない瞑想

私のおすすめは、何にも集中もしない、何も考えないで歩くことです。DMNが活発化するので、色々な考えが湧いてきますが、後ろに置いてきます。ただ、歩くことを楽しむのです。

私は、歩く瞑想を始める前は、朝、出勤時に外国語の音声を聞いたり、オーディオブックを聴いたりして勉強の時間としていたのですが、始めた後は、圧倒的に午前中の仕事のパフォーマンスが上がりました。

ずっと何かしら耳から情報をインプットしている方には、ぜひおすすめです。

1日1回は、ながら歩きをやめてみましょう。ただ歩くことを楽しむ、マインドフルな時間を持つのがおすすめです。

ここ大事

マインドフルな時間は、何もしない時間じゃありません。自分の身体とマインドの整理整頓の時間なんです。

あなたの毎日にマインドフルな時間が、ちょっぴりでも、ありますように。