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Photo by hiro_hasuike

鉄分を簡単に取る方法で「おすすめ飲み物」は？鉄分の多い飲み物はお茶やココア？

モノまとめ※記事には広告が含まれています(Amazonアソシエイト利用)

鉄分は、貧血予防や健康維持に欠かせない栄養素です。しかし、食事だけで十分に摂取するのが難しいこともあります。そんなときに役立つのが「鉄分の多い飲み物」。

この記事では、鉄分を簡単に摂れるおすすめの飲み物を紹介し、お茶やココアに鉄分が多く含まれているのかについても解説します。


鉄分を簡単に取る方法として飲み物が便利！

飲み物なら、忙しい朝や仕事中でも手軽に鉄分補給ができます。特に、鉄分は吸収しにくい栄養素のため、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。

では、鉄分が多く含まれる飲み物にはどんなものがあるのでしょうか？


鉄分の多い飲み物おすすめ5選

1. 鉄分強化牛乳・鉄分入り豆乳

✅ 鉄分含有量（約4.0mg/200ml）

鉄分が強化された牛乳や豆乳は、スーパーやコンビニでも手に入りやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのが特徴です。

おすすめ商品

  • 明治「おいしい牛乳 鉄分強化」

  • キッコーマン「調製豆乳 鉄分入り」

2. プルーンジュース

✅ 鉄分含有量（約3.0mg/200ml）

プルーンには鉄分が豊富に含まれており、ジュースなら手軽に摂取できます。さらに、ビタミンCや食物繊維も豊富なので、貧血予防や腸内環境の改善にもおすすめ。

おすすめ商品

  • カゴメ「プルーンFe 1日分の鉄分」

  • Dole「プルーンミックス」



3. 黒豆茶・黒ごまドリンク

✅ 鉄分含有量（約2.0mg/200ml）

黒豆や黒ごまには鉄分が含まれており、特に女性に人気の飲み物です。ノンカフェインのものも多いため、妊娠中の方やカフェインを控えたい人にも◎。

おすすめ商品

  • 伊藤園「黒豆茶」

  • キッコーマン「黒ごま&豆乳」

4. ココア（鉄分＋ポリフェノール）

✅ 鉄分含有量（約1.5mg/200ml）

ココアには鉄分だけでなく、ポリフェノールも豊富で、血流改善やリラックス効果も期待できます。ただし、砂糖の多い市販のココアは糖分の摂りすぎに注意が必要です。

おすすめ商品

  • 森永「ミルクココア」

  • バンホーテン「ピュアココア」

5. 鉄分入り野菜ジュース・スムージー

✅ 鉄分含有量（約2.5mg/200ml）

鉄分を強化した野菜ジュースやスムージーは、ビタミンCも豊富に含まれているため、鉄分の吸収率を高めるのに最適です。

おすすめ商品

  • カゴメ「野菜生活100 鉄分」

  • 伊藤園「1日分の野菜+鉄分」


お茶に鉄分は含まれている？

✅ お茶（緑茶・紅茶）には鉄分が含まれるが、吸収を阻害する成分もあり！

お茶には微量の鉄分が含まれていますが、タンニンという成分が鉄の吸収を阻害するため、鉄分補給の目的にはあまり向いていません。

特に、緑茶や紅茶、ウーロン茶はタンニンが多く含まれているため、食事中や食後に飲むと鉄の吸収を妨げる可能性があります。

代わりにおすすめのお茶

  • ルイボスティー（鉄分の吸収を邪魔しないノンカフェインティー）

  • 黒豆茶（鉄分を含み、吸収阻害の影響が少ない）

鉄分を効率よく摂取するポイント

  1. ビタミンCと一緒に摂る（例：プルーンジュース＋オレンジ）

  2. 食後すぐに緑茶・紅茶を飲まない（タンニンが吸収を妨げる）

  3. 鉄分強化食品・飲み物を活用する（鉄分入り豆乳やジュース）


まとめ

鉄分を手軽に摂れるおすすめの飲み物は、

  • 鉄分強化牛乳・豆乳

  • プルーンジュース

  • 黒豆茶・黒ごまドリンク

  • ココア

  • 鉄分入り野菜ジュース・スムージー

また、お茶には鉄分が含まれているものの、緑茶や紅茶は鉄の吸収を妨げるため注意が必要です。

毎日の飲み物に鉄分を意識的に取り入れて、効率よく健康をサポートしましょう！


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