10kg痩せた私が"さらに3kg"痩せた、節約食事術
こんにちは、節約ももこです🍑
今日は、節約とダイエットについてのnoteです。
実は私、10kgのダイエットに成功してから節約生活を始めたのですが、そこからの10か月でさらに3kg体重が落ちました。
（イメージ）
2024年8月 ダイエット開始
2024年2月 10kg減量成功
2024年4月 節約生活開始
2025年1月 さらに3kg減量（現在）
10kg減の時点で標準体型の仲間入りを果たし満足していたので、これ以上痩せようとは特に思っていなかったのですが、自然と痩せました。
さらに痩せた理由は節約、特に食生活です。
「健康を損なわない範囲で節約できる食事」が、さらなる減量につながっていたようです。
本noteではその詳細をまとめてみました。
・美ボディまで行かなくても、とりあえず痩せたい
・でも節約もしたいから、お金はかけたくない
そんな方の参考になるとうれしいです🍑
食生活
好き＆健康にフォーカスした食生活
ダイエット時代にさかのぼりますが、私はあすけんという食事管理アプリを使用してダイエットに成功しました。
あすけんのいいところは、理想的な食事のバランス、量、栄養がわかるところです。そして理想の食事に近いほど、歩数を稼ぐほど高得点を表示してくれるので、モチベが維持しやすいです。無料コースでも十分に活用できます。
あすけんのアドバイスに従いながら自分でもコツをつかんで、お菓子代わりにマンゴーを食べるとか、大食いしたいときは山盛りサラダを食べるといった工夫をして、するすると10kgの減量に成功しました。
この頃は、お金は気にせず好きなモノの中から健康的なモノを選んで食べる感覚でした。
健康＆節約を両立した食事にシフト
減量が終わってからは節約生活の始まりです。
あすけんは、健康管理のために引き続き使っていくことにしました。
しかしながら、ここからは節約が最優先。マンゴーやサラダ野菜やちょっといい調味料などはたまの贅沢として、普段は健康と節約を両立させた食材を選ぶほうにシフトしました。
そうすると、以下のような食材・料理になります。
野菜をたっぷり食べる ⇒ 加熱野菜を多めに食べる
果物をたっぷり食べる ⇒ バナナをメインで
炭水化物を適量食べる ⇒ 白米や玄米をメインに
お肉と魚を控えめに ⇒ 鶏肉を適量食べる
たんぱく質をしっかり摂る ⇒ 鶏肉・豆腐・納豆を食べる
油は控えめに ⇒ 炒め物より温野菜・汁物・そのままで
乳製品は適量摂る ⇒ 牛乳コップ1杯
どれも各項目をなるべく安くクリアできる食材や調理法で、食費は月1.3万程度におさえられています。
新しい食生活の節約効果
１）食材を必要量だけ買うようになった
あすけんアプリを続けて適正な食事量が頭に入ったので、週末の買い出し時の買いすぎ防止に役立っています。
「買いすぎない＝食べすぎない」なので、毎日の摂取カロリーは大体1500kcalくらいに収まっています。たまに外食の日に2000~3000kcalくらいまで行くこともありますが、1週間にならせばあすけんの理想範囲内に収まります。
数年前まで毎日のように大盛ランチ定食￥1,200を食べていたのが噓みたいですが、人は変われるようです。
ちなみに、普段買っているモノの詳細はコチラに載せていますのでよければ読んでみてくださいね（このときはまだ食費が若干高い）
２）甘いモノを買わなくなった
毎日バナナを食べ、牛乳を使った飲み物（ココアや紅茶やコーヒー牛乳）を飲んでいるので、甘いモノ欲はここでかなり解消されています。また、職場や友人からお菓子を頂くこともあるので、自分で買うことがなくなりました。
これもやはり「買わない＝頂き物以外食べない」なので、痩せに繋がっています。
３）油を求めなくなった
脂質の高い牛肉は、値段も高いので買わなくなりました。
そして、これは健康のため油を摂りすぎないように、炒め物よりも温野菜や汁物を選んだり、油分の多いチーズをなるべく使わないことも痩せに繋がっていると思います。
この生活を続けて一番感じる変化は、大きなケーキや山盛りのポテチを食べたいと思わなくなったことです。胃もたれするようになりました(笑)。
友人とのレストランやカフェで注文する量もダイエット前より減ったので（油っこいメニューが多いため）、お財布にも胃袋にも優しくなりました。
４）外食をしなくなった
ショッピングに行って歩き回って疲れたときや、仕事帰りでヘトヘトなときにファミレスを利用することもあったのですが、節約を始めてからは一人では外食しないように気を付けています。外で食べると平気で￥1,500くらいかかってしまうので。
単に食費を浮かせたい一心なのですが、結果的に太りやすい習慣がひとつなくなったので、痩せ習慣が維持されているのかなと思います。
以上、いかがだったでしょうか？
炭水化物・油・糖分を適量に済ますことさえできれば、節約すると同時にダイエットもできちゃうはずです◎
美ボディを目指すレベルの方以外は、ダイエット食品や高額なジムにお金を使う必要はありません。
節約ダイエットに興味がある方はぜひトライしてみてくださいね！
では、最後まで読んでいただきありがとうございました🍑