【DAY65】24.07.30(火) +400g

今日のキロク

体重：69.2kg(+400g)
体脂肪：36.8%(-0.4％)
🛏：0:30-10:00
💩：〇
🌙：-

朝ごはん

ピザトースト、梅おにぎり

いつものピザトーストと、昨日の夜夫の夜食用に作って余ったおにぎりで朝ごはん。すっぱーい梅干しが口内炎にしみた～～～笑

昼ごはん

雑穀米、納豆、坦々鍋

昨日の夜の残りの坦々鍋に、ゆでておいた小松菜を追加。小松菜は胡麻和えにしようと思っていたんだけど、坦々鍋にたっぷりすりごまが入っているのでやめた。夫にはお浸しとして出したけど、わたしはお浸し分の調味料(醤油)をカットしたくてお鍋に追加。シャキシャキの食感が楽しかった！

夜ごはん

雑穀米、大根とゆで卵の煮物、茄子そぼろ、キムチ、キャベツ、トマト

買い出し後のへろへろ状態でなんとか仕上げた～～。夫のメインは茄子そぼろ丼(目玉焼きのせ)にしたので、ほんのちょっとだけ味見も兼ねてそぼろをもらったという感じ。もうちょっと食べられそうだったけど、満足はしたのでごちそうさま🙏

間食

無し

運動

👣4,395歩
朝トレ、ラジオ体操第一・第二・第三×各2回ずつ、首痩せ整体

あすけん

おしまい

全然心当たりがないんだけど、突然の＋400g。先日おなかを壊したから、減量したんじゃないか説があったので、その分の戻り(増加)？気にしないけど、ささっと68㎏台に戻りたいな～～

今日はしっかり食べた1日だったなーという感想。買い出しついでにちょっと間食をしたい気持ちもあったんだけど、今日の摂取カロリーにそんな余裕はなかった😂レモネードが飲みたかったんだけど、また今度のお楽しみに。

さて今日は夜(23時ごろ)になってからせっせと作り置きをつくりはじめたので、就寝時間がおそーい！明日は夫の出社日だから、7時には起床なのにね。寝たのは2時。よろしくなさすぎるね。というわけで、明日の午前中は睡眠補給タイムかな。熱中症予防のためにも、しっかり食べて、しっかり水分を取って、しっかり眠るようにしなきゃね。

さあ明日で7月もおしまい！まずは今月、最後までしっかりコツコツ続けていくぞ～～～