【DAY43】24.07.08(月) -100g

最小値更新！

今日のキロク

体重：71.1kg(-100g)
体脂肪：37.3%(-0.2％)
🛏：3:00-10:30
💩：〇
🌙：－

朝ごはん

雑穀米、納豆

お昼も近いので納豆ご飯で簡単に。オイコスなどのタンパク質ヨーグルトと悩んだんだけど、昨日は摂取カロリーが不足していたので炭水化物もしっかりとることに。

昼ごはん

雑穀米、レタスシューマイ、炒り豆腐、ひじき、れんこんのきんぴら、トマトとキュウリの胡麻和え、もやしの中華サラダ、レタス、豚しゃぶ(ゴマダレ)

暑さがまた一段と厳しくなり、かなりしんどいのでブタミンパワーをチャージ！暑さに負けず、しっかり食べるよ～～

夜ごはん

雑穀米、大根とゆで卵の煮物、ジャーマンポテト(のじゃがいも部分)、炒り豆腐、ひじき、もやしの中華サラダ、レタス、ミニトマト×2、キウイ×2

かなりおなかが空いてたのでちょっと多めに。ジャーマンポテトは夫用のつもりだったんだけど、やっぱり食べたくておいもだけちょっともらった。笑

間食

飴×2、牛乳(100ml)

頭をいっぱい使ったのでリフレッシュに飴1つ、その後夫に用意したメロンの香りで喉が痒くなったので回復を狙って飴もう1つ。夕方にかなりおなかが空いたので、牛乳も飲んだ。

運動

朝トレ、ラジオ体操第一・第二、足首ストレッチ、ステッパー37分、

今日もいつも通りにエアコン＆除湿機＆扇風機をつけてたんだけど、外が暑すぎるからか設定温度は変えていないのに室温が昨日よりも＋1～2度ほど。朝トレ～ラジオ体操の流れで汗をかいたし、何よりも頭(顔？)に熱がこもる感じで、ぽわーっとしてしまうのでまるトレはやめてしばし休憩して、足首ストレッチ。もう日中はこれで限界！水も飲んでるし、涼んでるはずなのに全然だめで運動どころじゃなかった…。夏やばすぎる。

夕食後にはステッパーができるくらいには回復？涼しくなった？んだけど、エアコンをつけている室内でも運動は気をつけないといけない時期だなーとしみじみ。もちろん設定温度を下げれば快適に運動できる可能性はあるけど、その分電気代はさらに怖いよね…。だからって外を歩くのは危険レベルだし、夏の運動問題が深刻になりそうな予感、、。(暑さに弱い人間だから余計に)

あすけん

週間目標

まずは振り返りから。先週(7/1～7/7)は『ストレートネックのストレッチ』に取り組んでいたんだけど、結果は5日達成。ということで2日間はお休み。お休みした分は今週やろうということで、まず今日1日分クリア。後日もう1日分はちゃんとやる！

ちなみにお休みしたのは水曜日と日曜日。どちらも眠かったので睡眠を優先した形。寝る前じゃなくてもっと早い時間にストレッチを終わらせておけば、睡眠時間も確保しつつ、ストレッチもできたんじゃないかな～とは思ったり。特に最近は暑さやだるさから運動が後回しになりがちなので、これからの課題だなーというところ。ちゃちゃっと、こまめに体を動かす癖をつけていきたいな。

そして今週(7/8～7/14)は、足首ストレッチを続けてみることに。今週もまたズボラストレッチさんの動画にお世話になります🙏(👇)

実は特に外出後に足首に痛みが出たり、足がぱんぱんになることが気になっているんだよね。もしかして足首が硬いから？可動域が狭くてうまく動かせていなかったり、疲れが出ちゃうのかな？？と思い、足首を柔らかくしてみようかなと。そういう流れで今週は足首柔軟ウィークとすることに。コツコツ続けるぞ～～～🔥

おしまい

という感じで月曜日が終了。

今日はとにかく部屋が暑かった～～～！エアコンの設定温度は26度だったんだけど、室温は27～28度。エアコンから出てくる風も昨日と比べるとぬるいし、除湿機を動かしているのになんだかじめじめするし…。本当に本当に本当にしんどかった😭※節電とか環境に配慮という気持ちが全くないわけではないんだけど、申し訳ないけど夏の間は特に全力で体優先で生きております🙏※

元々夏の短いところで生まれ育っていることもあり、暑さにもジメジメにも弱い人間だから本当に本当にただただつらい季節到来という感じ。体調には気をつけつつ、でも痩せたいし、健康的に生きていたいから運動も頑張りたい…。あーーーーーー、日々の気温が10度ずつ下がってくれたらいいのに～～～～～という気持ち。切実に。

まあそんなことはできないのはわかっているので、体調優先でぼちぼち頑張っていけたらいいなという気持ち。とにかく体調が1番！！！バテないように、そして熱中症や日射病など具合を悪くしないように、わたしはもちろん、みなさまもどうぞお気をつけて🙏夏…なんとかしのいでいきましょ😭！！！！