【DAY40】24.07.05(金) -150g

最小値更新💮

今日のキロク

体重：71.55kg(-150g)
体脂肪：37.9%(±0％)
🛏：0:30-9:50
💩：〇
🌙：－

朝ごはん

雑穀米、納豆

いつもより早めにご飯を食べられたので、ヨーグルトの代わりに納豆にしてみた。お昼までにちゃんとおなかも減ったしバッチリ👍

昼ごはん

雑穀米、鶏だし鍋、ピーマンの肉詰め、ひじき、中華サラダ、ブロッコリー、れんこん、ミニトマト

作り置きたちにピーマンの肉詰めをプラスしてお昼。ごはん(雑穀米)は悩んだ末に100ｇで。(いつもはお昼に150ｇ食べがち)野菜もりもりでさっぱり食べられて満足。

夜ごはん

雑穀米、キャベツ、レタス、ミニトマト、れんこん、ひじき、中華サラダ、肉じゃが、ピーマンの肉詰め、キウイ

作り置き大集合の夜ご飯。ちょっとずついろんなおかずが食べられるのは嬉しいな。ちなみに夫は別メニュー。リクエストに応えてポークカレーを用意。1/2箱のさらに半分の量で作れば、夫の分だけ(2食分)用意できる！と気づいたのでカレーのリクエストも怖くない～～～✨

実は今まではカレー＝ヘルシーなノンオイルのトマトカレーにしてたんだけど、夫は普通のカレー(カレールウで作るカレー)も食べたかったらしいんだよね。でもわたしはルウタイプだと脂質が高いのが気になるし、何より食べた後に「うぷ…」と苦しくなりがちで避けたくてさ。かなり量を減らしたりして付き合うしかないかなーと思っていたので、どちらもハッピーに食事を楽しめる方法が見つかってよかった🙏

間食

チョコ×1/2

頂き物のかわいいチョコを夫と半分こ。実は甘いもの欲があまりないこともあり(元々しょっぱ党)、食べるタイミングを逃し続けてやっと今日食べられた！という感じ。ちょうどおなかが空いていたタイミングだったし、久しぶりに甘いものを満喫出来て嬉しいな。

運動

朝トレ、ラジオ体操第一・第二、まるトレ、ストレートネックのストレッチ、ステッパー34分ほど

今日はめちゃめちゃお尻に根っこがはえていて、すごーーーーーーく腰の重い日だった。やり始めちゃえば動けるんだけど、やり始めるまでがめちゃめちゃ時間かかっちゃってね。そういう時はとにかく何も考えずにまず動くのがいいんだけど、今日はそれさえもうまくいかず。時間がかかりまくり。でも最終的にはちゃんと消費カロリー目標を達成できているので、よし！

あすけん

おしまい

今日はここ最近では珍しく夕方くらいにおなかが空いた日だったなー。夜ご飯のお米を先取りする形で間食におにぎりを食べようかと思ったけど、夜ご飯のお米は外したくないな～(メニュー的に)ということでパス。タンパク質系のヨーグルトも考えたけど、夜ごはんでしっかりタンパク質が取れる(なんなら1日で見ても過剰)のでパス。悩んだ末に食べるタイミングを失い続けている頂き物のチョコを食べることに。本当はもうちょっと量というか、食べ応えというか、満足感が欲しかったけどね。でも無事に夜ご飯まで耐えられたし、食べ損ねていたチョコも食べられたのでよしということで。

さて今週も平日が終了。週末はまあぼちぼちという感じでいきたいなーと思いつつ、夫の誕生日後初の週末なので外食や中食、あとはケーキなどの可能性もあるなーとも思ったり。その時は食べ過ぎない程度に楽しもうかな！

それではみなさま、平日5日間お疲れさまでした🙏🌟