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ジャーナリングのススメ

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ジャーナリングはいいぞのnoteです。

ジャーナリングって何?

最近こんな感じでやったよ！とツイートしているジャーナリング。

ジャーナリングは、書く瞑想とも言われるワークのひとつ。

「いま、この瞬間自分に何が起きているのか？」
「自分はどう感じているのか？」

そんなことをただひたすらノートに書き出す。ただそれだけです。

ジャーナリングにはどんな効果があるの？

自分の体験ベースでざっと書きます。
MECEではない、し他にもいいこともっとあるとおもうので、言語化でき次第追記する所存。

・もやもやの言語化の練習になる
・自分の感情を発見できる
　→これがやりたい/やりたくない、焦り、不安、楽しみ、ワクワク...
・ネガティブ/ポジティブ関わらず客観視できる
・自分の課題を認識できる
・いったん書き出すと落ち着く

おすすめのやり方

いろんなやり方があるらしいのですが、今のところしっくりきているやり方を紹介します。

◆基本のやり方
・専用のノートを一冊用意して、手書きで書く！
　→手で書くのが大事。文字列以外の情報（文字の大きさ、強さなど）からわかることもある。

・その瞬間浮かんできたことをなんでも書く！
　→特に、自分の感情・気持ちについて書くことが大事です。
　いま、自分になにが起こっているのか？を問い、思考のフィルターを通さずそのまま書きます。
　例：んーなんかざわざわしてる。なんだろう。わからん。でも今日のこれはもやもやしたなあ…
みたいな感じで言葉になったものをぜんぶそのまま書く！
・毎日書く！
　→時間帯としては、朝にやるのがおすすめ。

思うままに書くことに慣れたら、こういうトピックを足してみるのも◎

◆+@するなら
・今日のワクワク、たのしみ、やりたいを書く
・今日のテーマを書く
・今日大事にしたいことを書く
・体調や気分を書く
・思い浮かんだタスクは別枠で書く

個人的にはヘルスケア的な情報を追記するのが面白いな〜とおもってます。
月曜断食を始めたので、食べたものを書いてみたりしています。

続けるためのTips

良さそう！とはいえ毎日続けるのハードル高い…という方もいそう。
そんなあなたに、「とりあえず続ける」をモットーにしているわたくしからいくつか提案です。
基本スタンスは、ハードルをめっちゃ下げる＆仕組みで解決です。よろしくお願いします！！（急に体育会系みたいになるやつ）

◆続けるためのTips
・朝無理でも、昼や夜書く
・ノートをベッドのそばに置いておく
　→起きて即書けると、一日のいいスタート切れます。
　夜寝る前にもなんか書いとくか…となりやすい。

・一行でも良しとする
　→日付と一行書くだけ！1分かかりません。
　（たのしかったーーー…とかだけ書いてる日もある）

・Twitterでつぶやく
　→Twitter開くたびに思い出せるし、何日目！と書くと、不思議と続けたくなる。

わたしはジャーナリングやったよ！と毎日Twitterで報告しているので、よかったらフォローしてください。
一緒にジャーナリングやろうぜ〜

続編書きました！

おまけ

ジャーナリングとコーチングの相性はとってもよいです。
どちらも”自らを客観視する”からだと考えてます。
ここについても、何かまた知見が溜まったらnote書きたいな。

おまけ２

ただいまコーチング研鑽中です！
モニターを募集しているので、もへTwitterの固定ツイを確認の上、DMください！
話聞いてから決めたい！という方もお気軽にどうぞ〜〜

それでは、また！

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