ゼロ秒思考 自主トレ編：土曜の朝に「A4メモ書き」をしたら有意義に過ごせそうな気がしてきた
現在、土曜の朝の8:02分です
こんにちは
このnoteは、少しの工夫や気づきで毎日が過ごしやすくなった、そんな私の経験をゆらゆらと紹介しております。
日曜夕方のやるせなさはサザエさんだけが原因ではない
休日や自由時間の私のよくあるパターンは、「最初にいろいろ予定を立てるのだけれど、途中で思いつきの行動に流れてしまい、結局「これでよかったのかな？」とモヤモヤを抱えながら日曜夜の床につく、というものです。
まあ「得るものあったし楽しいことあったし、これはこれでいいか」と思う反面、「もうちょっと有意義に過ごせたらいいのに、この繰り返しが続くのは正直いやだな」という気持ちを抱えながら休み明けの出勤時間に突入、仕事で頭をいっぱいにする五日間が続きます。
現状に向かい合い、変化を促す小さな行動「A４メモ書き」
そこで今回、休みの日の行動について「A4メモ書き」を行うことにしてみました。（A4メモ書きの説明は最後にしますね。）
以下、私がA４コピー用紙に書き出した内容をほぼ完全に書き出しています。
１枚目ː
タイトルː今日はどんな日にする？
・AM中にある程度やることやってPMジョギングしよう
・まずはメモ書きして考えをまとめてみよう
・新聞も読んでおこう、土曜は読書欄が楽しみ
・参考になるブログを見て自分も一本書いておきたい
2枚目ː
タイトルː実際はどうなりそう？
・新聞を読み込んでしまって予定時間をオーバーしそうだな
・メモ書き途中で考えこんでしまって時間オーバーになりそうだな
・ついスマホを手に取ってしまって、、これが一番痛いねえ
・ブログも、次から次へと記事読み込んでしまいそうだな
3枚目ː
タイトルː自分のクセとは？
・思いつくまま関心向くままに行動する、これはいいことかな？
・それでいいアイデアが浮かぶこともあったと思う
・ラジオ聞いていたら思わぬ情報が入ってラッキーということもあるし
・だから気ままに行動することは悪くはないよね
4枚目ː
タイトルː思いつくまま行動した後は？
・一日充実していたと思うのはどんな時かな
・ちゃんと本読み切った、記事書けたというのは満足感がある
・ついついの行動、意外な情報を得たときの気持ちは？
・その瞬間は気持ちがあがる、満足感とは違う気持ちだ
5枚目ː
タイトルː満足感には種類がある？
・そうか違うんだ、目標を果たせたときの満足感と
・偶然○○した、ということも自分にとってはハッピーだが
・どちらかが一方的にが正しいという見方はやめておこう
・ただ、どうせなら、共有できる経験のほうがいい
6枚目ː
タイトルːどんな満足感がいい？
・自分は、どんな情報に触れられたらよりうれしいだろうか
・やってみてできなかったことができた話題はうんうん、と思う
・知らないことが知れたら、ラッキー、とかそうかあ、とか思う
・みんなそうなんだねー、という話題には安心感がある
7枚目ː
タイトルː自分はどうしたいのだろう？
・少し成長したという満足感とか、周囲に褒められる、認められるとか
・少しモヤモヤしてきた、、方向見直そう
・褒められるために一日過ごしている、というのも違うかな
・将来こうなりたいな、という目標のために日々進みたいかな
8枚目ː
タイトルːどうしたいだろうの、続き
・今の暮らしを続けるだけだと今の暮らしは続かないな
・健康とか収入とか、だんだん変化していくな
・活動や行動が今のままだと落ちていくだけ、長く続けたい
・目標が成長であれ現状維持であれ、そのためにできることをやりたいな
9枚目ː
タイトルːやること
・体調、健康維持のヨガやジョギングは楽しくできているので続けたい
・考え方を整えるために、メモ書きも続けたいと思う
・ヨガやジョギング中って結構アイデアの元が湧くんだよね
・そうか、エクササイズとA4メモ書きはセットで考えてもいのか
10枚目ː
タイトルː休日の行動のまとめ
・目の前のタスクをこなすという意識だと衝動的な欲求に負けてしまう
・やらなきゃという意識が強いと気持ちが負けてわき道にそれる
・ゆっくりでもいいから好循環を回せれば、自然と学びは増えそうに思う
・よしよし、この心構えで一日過ごせば、わき道にそれずに済みそうだ。
20字x4行を 1枚1分。10分間で自分の自然な結論に届きました
自分自身の頭の中には、いつでもどこでもいろんな思いや感情が交錯していて、状況やその時のインプットによって出てくる言葉や思いは変化します。ただ、その時最初に出てきた言葉が自分の本心に一番近いというわけではないと思います。自分との対話を繰り返し、自分で自分を納得させられる最適解を導き出す。それが「A4メモ書き」だと私は思っております。
累計44万部突破「ゼロ秒思考」
私が所属しているブレークスルー講座の主催者、赤羽雄二さんの代名詞である「ゼロ秒思考」。その中心となるメソッドが「A4メモ書き」です。A4メモ書きの詳細については、病院建築note さんがわかりやすく説明されているので、こちらに引用させていただきます。
土曜の朝の9時2分
現在、土曜の朝の9時2分です。A4メモ書きで考えをまとめ、１本ブログを書きました。ここまでは順調ですね。あとに続く予定も好循環を意識して有意義にこなしていきたいです。
お休みの方、これからお仕事の方。
読んでいただいた方それぞれによい気付きがあることを願っております。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？