知ってて損はない‼️理想の睡眠法🛌

🙋‍♀️日中眠くて、仕事にならない。

🙋‍♂️常にボーッとしてて頭に入らない。

🙋‍♀️寝起きする時間が不規則で日々の生活に集中できない。

という方、理想の睡眠法をお教えします！

生活リズムを管理する上で重要なのは、
できるだけ同じ時間に起きて寝ることです。

とはいっても、寝る時間があまりにバラバラで
生活リズムが崩れてしまう。

そういう方は就寝時間のパターンを３〜４時間の
枠の中で３つほど作っておき、そこから大きくずれないように心がけると良いと思います。

人は朝起きると、脳の視交叉上核(シコウサジョウカク)が光を感知し、
セロトニンを分泌するなどして、
睡眠と覚醒のリズムをスタートさせます。
(難しい説明もここで少し取り入れて...)

そのため、その日の晩の何時頃眠くなるかは起きた時間で決まります。

生活リズムを決めるのはあくまで寝た時間ではなく、起きた時間なのです。

理想の起床時間は、その人が１日のどの時間帯に脳をフル回転させたいかで決まります。

まず、脳は起きて４時間後と10〜11時間後の2度活動のピークがきます。
（ここでは7:00起床と考えて書いていきます。11:00と17:00）

その時は脳の決断力や記憶力も高まる時間帯なのでビジネスパーソンにはもっとも重要な時間帯だと思います。

起床５時間後は、脳の免疫力が高まってる時間帯です。
たとえうまくいかなくても、落ち込みにくく、
人間関係を築く上でストレスが低い時間帯になります。（12:00）

その後脳内には起床６時間後から睡眠物質が溜まり始め（13:00）、８時間後には眠気がピークに達します。（15:00）

この時間帯は脳を休息する時間にあてるの良いでしょう。
ピークに達する前に15分ほど仮眠を取るか
目を瞑るだけでも体への負担が全然違います。（13:00-14:00）

そして起床10〜11時間後にはもっとも体の深部体温が高くなる時間帯です。（17:00-18:00）
起床４時間後と一緒でパフォーマンス力が高くなる時間帯になります。

脳をフル活動させた後はあえてボーッとする時間を設けたりして
脳をリラックスさせてあげると良いと思います。

これらを踏まえ、計画的に起床時間を決めて
習慣にすることでパフォーマンス力が一気に上がることでしょう！

是非皆さん参考にしてみてください！