目指せサブ10！ウルトラマラソン練習日記 〜1週目〜

ウルトラマラソン（100km）に向けて
練習を始めました。

前週に練習コースを決めたので、今週は
新しいコースに慣れながら、ゆるんだ体を
戻す週にしました。

こちらが今週の練習記録です。

                    距離(km)        タイム
12/11(土)           9.6             44'50
12/12(日)           13              58'00
12/15(水)           13              58'00
   合計               35.6

距離も頻度もまだ少なめです。

いきなり量を増やしてもケガにつながるので、
のんびり上げていきます。

今月中に頻度を週4に増やして、距離は
13kmを基本にしつつ15km以上走る日を
つくりたいところですね。

ペースは4'00分/kmまで上げられるように
なってきているので、この点は順調です。

体も少しずつしまってきた感はあるけど、
体重や体脂肪率を落としすぎるとかえって
体力が無くなったり、風邪をひきやすく
なるので、そこはあまりシビアに考える
つもりはありません。

ウルトラマラソンの練習というと30km走
や50km走などのロング走をするイメージが
あるかもしれません。（それでも本番の1/3や
1/2ですが。。。）

ぼくも2年前にウルトラマラソンに向けて
練習したときはそうしてました。（残念
ながら中止になり成果を発揮することは
できませんでしたが。。。）

そのときに「ゆっくり長い距離を何度も
走っても故障のリスクが上がるだけ」という
結論に至ったんです。

なので今回は短い距離を速いペースで
走って、故障のリスクを抑えつつ効率よく
走力を上げていく方針でチャレンジする
つもりです。

この辺りの練習方法の話はまた別の記事に
書こうと思います。

それではまた。