女性らしいメリハリ美ボディ目指す食事とは？？？

こんにちわ♪　古賀未結希（こがみゆき）です。健康的でボディバランスが整った、美ボディ、、代謝のいい体を目指すには、食材の選び方が大切ですす。その中でも、毎日3回訪れる食事は、美ボディを作るために非常に重要になってきます。どのように心がけたらよいでしょうか。

高たんぱく質・低脂肪・低糖質

美ボディを作るには野菜やくだものだけを食べる単品ダイエットはやめたほうがいいです。私も一時期こんにゃくだけでやっていましたが胸からなくなっていってしまいます。体は１個の食べものの栄養素からは成り立っていません。カラダは食べたもので作られます。

カラダをしっかり作るには肌質や筋肉を作るタンパク質が非常に重要になってきます。体温保持や髪や肌の潤いを保つのにも欠かせませんね。

おススメ　タンパク質を多く含む食材

🔶鶏モモ肉
🔶牛肉（赤身）
🔶アジ
🔶イワシ
🔶カツオ
🔶マグロ
🔶卵
🔶大豆製品（豆腐、厚揚げ等）
🔶乳製品

になってきます。
もし朝も忙しく、昼も外食でタンパク質がなかなか食べられないというときは、プロテインを取り入れるのもおすすめです。１日の食事を５回程度に分けてとり、腹６〜８分目までに食事量を抑えて。すると血糖値の急激な上昇を抑え、エネルギーとして消費されなかった余った糖質が体脂肪に変わるのを防ぎます。

極端な炭水化物カットをしない

ついやりがちですが炭水化物をカットし過ぎると、体重が落ちたとしても筋肉が分解に向かってしまいます。さらに炭水化物が体内で分解されたブドウ糖が足りなくなると、脳へのエネルギー不足という悪影響も心配されます。炭水化物をカットする場合は、朝昼では抜かず、夜ごはんで抜くのがベストです。

摂ると良い脂質。良質な油を含む食品

🔶オリーブオイル
🔶ごま油
🔶ココナッツオイル
🔶MCTオイル
🔶アボカド
🔶アーモンド・クルミ（無塩）
🔶サーモン

脂質はダイエットの大敵！！と思われがちです。ファーストフードや揚げ物料理などもちろん世の中のハイカロリーな食べ物のほとんどは、とにかく脂質が多く含まれています。ですので、脂質を控えるのは正解です。

しかし、良質な脂質には脂肪を燃焼させるための効果があるので脂質を完全にカットするわけにはいきません。食品から脂質を摂取することが理想ですがオリーブオイルやごま油など良質なオイルをうまく取り入れて上手にお付き合いしていくのが大切です。

動物性脂肪より、植物油のほうが健康によいとされていた時代もありました。現在では植物油のなかでも、コーン油、紅花油などに含まれるリノール酸の取りすぎは、肥満につながり健康にもよくないことが分かってきています。

亜麻仁油、エゴマ油などオメガ3系脂肪酸も、やせるにはよい油です。「オメガ3系脂肪酸は、血液中の中性脂肪の増加を抑え、血圧を下げる効果もあり、メタボを気にする人には最適といえますのでベストな油を選んでいきましょう。