痩せてやるわ!!!!!

健康診断

先日健康診断に行ってきました。
結果はまだですが、おそらく悪い…。
前回から30代の結果とは思えないもので
今回はそれよりさらに悪くなってそう…。

不摂生がたたりました。テヘッ

とか言ってる場合じゃない…。

そしてついに決心しました。

明日からちゃんと痩せます。

ルーティンを使って取り組みます！
まずは、自己流でやってみようと思います。

現状把握

年齢：30代中ほど
身長：172.1cm
体重：82.5kg
胴回り：83.2cm
BMI：27.9
指摘事項：脂肪肝、高血圧、高尿酸値、高血糖
その他：筋肉質のように見える。
　　　　外見はそんなに太ってるようには見えないがでかい。
　　　　食べるのが早い。
　　　　白米が大好き。
　　　　出された食事を残すなんてもってのほか！
　　　　甘いものはたまにしか飲まない。
　　　　お菓子も控えているが食べる。
　　　　すぐお腹がすく。
　　　　コロナが怖くて引きこもり。
　　　　飲酒は2年間していない。　　　　

実行項目

・毎日筋トレ
　腹筋15回、背筋15回、腕立て15回、スクワット15回
　1か月ごとに5回ずつ回数をアップする。
・毎日フィットネスバイク30分。
・毎週月曜日の夜は鶏ささみとブロッコリー。
・食事の際は、ストップウォッチで食事時間を計測。
・食事の際はよく噛む
・食事の量は、一日上限1050g(一食当たり350g)とする。
・夕食は、おかずのみにする。
・月に1回断食(3食無し、ほうじ茶もしくは水のみ)を実施。
・夜9時以降は食事をしない。
・体重を毎日計測、記録。
・食事内容の記録。
・一か月ごとにnoteにて報告。

目標設定

目標数値
・適正体重65kg(若かりしときのBODYを取り戻します！)
期間
・2021年1月30日～2021年12月31日
月目標数値
・1月で1.6kg減

すでに醜態をさらしてもますが、今年しっかりやっていきます。
皆さん乞うご期待！