イベント前にプチ減量！映えない雑ダイエット飯を5日間続けたら過去一番絞れた
今回は、タイトル通り「雑だし映えないけど、まあまあ美味しくて手間要らず&体重と体脂肪率が絞れたダイエット飯を紹介します。
自己紹介→去年、半年間で体重-10kg/体脂肪率-14%減量をしました。以降、楽しんでボディメイクを継続している女子です。
プチ減量のきっかけと目標設定
🦀を食べに行くことになりました。（🦀以外も魚介を食べまくる爆食旅行）
ただ、最近、スイーツなどをバクバク食べていたせいか体重と体脂肪率が微増していることが判明！
＜減量前の体重と体脂肪＞
体脂肪率は結構不安定で、多い時は19%台の後半くらいになります💦
このまま🦀爆食旅行は正直怖い 本当に！_:(´ཀ`」 ∠):
確実に2キロは太る。
体脂肪も爆上がり間違いなし。
旅行の前に少しでも体を絞っておきたい。
絞れていないと爆食を心から楽しめない！
と、いうわけで久しぶりに真面目に減量です！
5日間という短期間ですが頑張りました🏃♀️
目標設定
今回の減量は5日間で↓
・体重43kg
・体脂肪率18%
マイナス1kg / マイナス1%を目標に設定しました。
運動量は変えずに、雑ダイエット飯を5日続けた結果
トレーニングや運動はいつもと変えてません。
（週2回の自宅トレとホットヨガ、一日８０００歩を目標に歩く ぐらい）
故意にそうしていたのではなく、
色々忙しくて運動量を増やせなかっただけです(( _ _ ))
雑ダイエット飯 詳細
一食の目安は約250kcal~300kcal。
プロテインや飲料も計算して１日トータル1200kcalを目指します。
私は身長が低く（154cm）基礎代謝が少ないため、この数値になりますが
私よりも身長が高い方や男性はもっとカロリー摂取できます🍚
◎とにかく手間をかけたくないので、朝食メニューは固定にしました。
以下のようなシンプルかつ手間のかからないもの。
・ゆで卵
・野菜スープ
・ノンオイルツナ
・フルーツか玄米ご飯
この時、非常に画期的なモノを手に入れて、より手間と時間が節約できました↓
「レンジでゆで卵を作る」この子のおかげで、忙しい朝も栄養の豊富なゆで卵を毎日食べれます。ありがたい🙏
◎ランチは大体、以下のメニューをローテーションしてました。
今回は細かい計算は省いてます。
Instagramのハイライトにある過去の雑めしは、ちゃんとカロリーやたんぱく質を計算してますので良かったら参考に。
基本的に包丁は使いません。
野菜は切れているものを使用するか、もしくは手でちぎりますw
そして、ほぼ全て、フライパンにぶち込んで調理しますww
◎ディナーは、家族と同じものを食べますが糖質と脂質は控えました。
・白米は摂らない
・天ぷらなどの揚げ物も摂らない
主に、牛しゃぶ（モモ肉）とか、お刺身（マグロ・サーモン）とサラダ多めでした。
お酒は、、、少し飲んでしまいました。
ジンソーダを2〜3杯。
減量結果
ちょっと測る時間が夕食前とかになってしまったのですが、夕方の方が体重が増えるのでよしとしました。
目標達成いや、目標以上に絞れましたね ٩( ᐛ )وわーい
とにかくめんどくさがりなので、手軽に作れる減量メニューを追求しました。
インスタ映えなどは一切しません。
味と内容重視！
しかし痩せました👏
こんな雑ダイエット飯ですが、
少しでも参考になれば幸いです( ´ ▽ ` )
おまけ
無事に爆食してきました。
そして、
体重も絞った分しっかり戻ってプラマイゼロになりました_:(´ཀ`」 ∠):
最後までお読みくださりありがとうございます🤗