ダイエットだけではない「朝散歩」のメリット❗
「朝散歩」のメリットはダイエットだけではありません。
朝散歩におけるダイエット（体重を落とす）は、大きなメリットですが、ある意味、副産物的なものともいえるかもしれません。
今日は「朝散歩のメリット」について書いてみたいと思います☆彡
その前に、樺沢紫苑氏によると
運動のメリットは、15あると言います。
「精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方」👇👇👇
＜運動のメリット＞
運動のメリットの一番は、「ダイエット効果」
でも、ダイエットのほかにもたくさんのメリットがありますね。
見ているだけでワクワクしてきます(^^)/
樺沢氏お薦めの運動は、「朝散歩」だそうです。
「朝散歩のメリット」については、以下のように言っています。
＜朝散歩のメリット＞
朝散歩とは・・・
「朝起きて一時間以内に、太陽の光を浴びながら、（始めは）、５～15分程度、速足で散歩すること」
これによって
「セロトニン活性化」
「体内時計リセット」
「ビタミンＤの活性化」など、さまざまな健康効果が得られ、集中力が高る。
何より、朝、青空の下を散歩するのは、「清々しい」「気持ちいい」「楽しい」のです。
さらに、
速足で30分ほど歩くこと、
つまり「テクテク、テクテク、速足で歩くのは、実はダイエットにも効果的であり、無理なく運動を続けるうえでも、極めて有利な運動法と言えるのです。
樺沢氏は、「精神科医が見つけた三つの幸福」について以下のように言っています。
「精神科医が見つけた三つの幸福」👇👇👇
樺沢氏によると
セロトニン的幸福は、「健康」の幸福。
オキシトシン的幸福は、「つながり」の幸福。
ドーパミン的幸福は、「お金・成功」の幸福。
セロトニン的幸福は、3つの幸福の基礎となるものです。
そして、なんと「セロトニン」は「食欲を抑制する働きもある」とのこと・・・
素敵～(*^-^*)
朝散歩を見つけてから、雨だったり、頭痛がひどかったり、疲れすぎていたり、で数日歩けなかったのですが・・
そして、今朝も、「朝散歩、行きたくないな～」と思ったのですが(笑)、
でも、「よし、樺沢先生が、15分でも朝散歩をしようと言っているから、15分だけでも歩いて来よう」と思って歩き出したら、
朝焼けと山に立ち上る霧の清々しさや、ついこの間まで、アジサイが満開だった近所も、新しい景色になっているのを見ていると、気持ちよく歩けました。
結局、15分だけでもと思っていたのに、45分歩いてきました。
無理はしませんが、少しだけ気合を入れて、歩き出すことで、習慣化、定着化していくなと思います。
様々な健康効果がある「朝散歩」
そして私はさらに、「ダイエット」を意識化するためにも、諦めずに続けたいなと思っています。
15分でも毎日朝歩く、これを続けていけば、幸せの土台である「健康」が手に入り、ダイエットにもなる。。
「健康のためにダイエットしたい！」という私にとってピッタリの出会いでした。
今は季節も良くて（暑いとはいえ、朝は少しは涼しい💦）、5時でも明るいので、心地よい「朝散歩」です。
感謝して、喜んで、自分にできることを見つけて続けていけたらなと思っています。
ちなみに、私は朝4時半には起きて、5時には歩き始めます。
「朝散歩」から帰ってきたら、「野菜の収穫」をして、庭の畑にお水をまいたり、時には草むしりをして、
6時過ぎには、朝食＆お弁当の準備を始めます。
今日も、夫を送り出して、朝ドラを見たら、8時半ごろから、9時半までは草むしりをしていました。
夜は、とっても苦手ではありますが、この習慣は続けていきたいと思います。
ちなみに、ですが、「ダイエット」という意味では、先日の旅で900グラムリバウンドしましたが、あらかじめわかっていたことなので、諦めません(笑)💦💦
あなたも一緒に
「朝散歩」しませんか？
朝は忙しいと思いますが、樺沢氏は、「通勤時間」でも出来るのでは？と言っています。
初めから満点を意識せず、出来るところから、そう5分から始めてみるといいのではと思います(^^)/
私も完璧でなくても、続けるって意味があるなと、自分を励ましています。
＜今朝の景色＞
今朝見た景色の写真を貼り付けます。
ついこの間まで、アジサイが満開でしたが、今は、新しいお花が美しい朝です。
＜嬉しかったこと＞
noteのお友達から、自宅へプレゼントが届きました。
とっても嬉しかったです。
誕生日当日もnoteやTwitterのお友達から、お祝いメッセージをたくさんいただき感謝でした。さらに2年連続記事の中で、chiyoちゃんも祝ってくれたのも嬉しかったです✨
「一週間の振り返り」でも貼り付けましたが、ここでも♬
この嬉しさは、
樺沢氏によると
「オキシトシン的幸福」＝つながりの幸福だと思います。
noteというプラットフォームは、
このつながりの幸福を感じやすい場所だと思います💓
余談ですが、noteの魅力は、まだあります。
お友だちの記事を読み（インプット）、スキ!やコメントでつながり、それぞれがクリエイターとしてアウトプットする。
一人一人の成長と
幸福にも繋がります。
「アウトプット大全」👇👇👇
樺沢氏によると、アウトプットには6つのメリットがあると言います。
アウトプットは「人生が楽しく、
豊かなものに変わっていく」①記憶に残る
②行動が変わる
③現実が変わる
④自己成長する
⑤楽しい
⑥圧倒的な効果が出る
詳しくは、「アウトプット大全」を読むことをお薦めします。
とはいえ、私は樺沢氏のまわしものではありません(笑)
純粋にファンです(笑)
今日もお付き合いいただき
ありがとうございました
<m(__)m>
今日は、「七夕」🎋
夜はなんとかお天気も持ちそうですね。
そうそう、今日19時から、しろくまきりんさんが「＃たなばた願いごと」の企画として、「七夕まつり」を開催するそうですよ。
楽しみですね(^^)/
みんなの夢が全て叶いますように～
(*^-^*)
最後です(笑)
「夢☆相談室」7月の雑談会は、あと2名となりました。
参加を考えている方は、ぜひお早めにお申し込みくださいね(^^)/
*--*--*7月の夢☆相談室 昼の雑談会*--*--*
・日時：7月16日（土）14：00～16：00くらい
・場所：ZOOM（オンライン）
・内容：あなたの好きな本を語り合おう（何冊紹介してもOK！）
・参加費：無料
・参加人数：１０人まで（先着順）
・参加申し込みは、☝の記事の申込書から申し込んでくださいね。
【書いた人】
恵子＠夢☆相談室です。
「恵子さん」と呼んでください。
⭐つなぎびと⭐ 元保育士／
1種幼稚園教諭／終活アドバイザー／
終活ライフケアプランナー／
身上監護アドバイザー／終活ガイド上級 ☆／
心理カウンセラー彡／
ポジティブ心理学実践インストラクター
好きなもの・好きなこと💓／
家族、旅行、自然、朝散歩、家庭菜園、空、新緑、花、
読書、おしゃべり、雑談、カーブス
尊敬する人／マザーテレサ
リアルでは
「終活アドバイザー群馬サークル」
代表。
オンラインでは、元保育者として、
母として、終活ワーカーとして、
心理カウンセラーとして
「素敵に生きる人生について」について
発信しながら、
仲間と立ち上げた「夢☆相談室」のワークショップ
や雑談会を開催しています。
Twitterもしています。
Twitterでは、
特に自分で撮った花や自然について
投稿したり、
同様の投稿をしている人をフォローしたり
RTしたりしています。
Noteとも共有で投稿することも多いです
https://twitter.com/mix8853
よろしくお願いいたします<m(__)m
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