低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき （Road to 横浜マラソン! 第９週月曜日）
💚ごきげんよう。
コロナ禍で始めたランニング歴2年目に突入しました
低山系💚ランナー、ミッチーです。
靭帯損傷からの回復後、念願の「横浜マラソン」まであと12日(ひー！)SUB4.5完走を目指して 回復、並びに練習続けております。
💚今週の練習のめあて💚
前回から1週間以上掲載が空いてしまいました。10月9日の荒川でのマラソン中、ロードバイクに追突される交通事故に遭い、現在治療中です。警察も入っていただいているため詳細書けないのですが、なんとか横浜マラソンだけは出られたらいいな・・・と、まずはある程度走れるまでの回復を目指しています。スケジュールもスペックより回復最優先にしたものになっています。今回はSUB4.5はすでに厳しく せめて出走＆完走までできればよしとしたいと思います。正直申しまして…とても悔しいです。
💚今週のスケジュール進捗
本来ならテーパリング期間に入る頃。ミズノランニングアドバイス をベースに痛みのある部位は避けた練習を行い、体に違和感あり次第中止します。10月16日(日) ランオフ
10月17日(月) ランオフ YMSC筋トレ リハサク ←今日ココ
10月18日 (火) 45分JOG
10月19日 (水) 8kペース走（6'40）
10月20日 (木) 30分JOG
10月21日 (金) ランオフ YMSC筋トレ リハサク
10月22日 (土) 40分 JOG（6'30-7'00）
10月23日 (日) 40分 JOG (6'30-7'00)
💚今日の振り返り
ランオフですが体をいたわる程度に。
・ストレッチ、痛みのない部位の筋トレ
こちらの本「効果絶大自重筋トレ」が今回も大活躍しています。故障部位をちゃんと避けてターゲットを鍛えられるポーズバリエーションが充実した１冊です。リハビリ用のトレーニングアプリ リハサクとともに併用しています。
今日はウチに届いたばかりのアンクルウェイトをつけてやってみました。すこし負荷も高くなり、毎日やれば結果もついてきそうですが、その前にうちの部屋がトレーニンググッズばかりになってきています😅
・パワーブリーズ（一番弱いモード。痛みが出たらすぐにやめる）
💚THANK YOU！
「安全に」走れる低山系ミッチー 自分で描いた道筋と
これまでの過程を信じて、小さな一歩も丁寧に積んでまいります。
横浜の目標…SUB4.5が狙えなくても自分の区切りとして完走を成し遂げたいと思います。Tsukysanはじめ渡部さんみなさんから教わった多くのこと、ラン・トレラン経験を積む貴重な機会に連れ出していただいたことへの感謝を、自分なりに形にするべく、一歩一歩大切に走り抜きたいです。
その後は怪我の回復にしっかり取り組み、応援してくださる方々のご意見もいただきながら、長い視点から、来年活動の指針を考えたいと思っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
引き続き応援いただけましたら明日も楽しく頑張れます😊
💚参照：完走したい！
超ご近所にあった超リアルガチクラブ
三ツ池トレイルランニングクラブ
故障中の部位を避けて安心してできる筋トレ辞典。一家に１冊！
スポーツ鍼灸院・整体院で導入していたらかなりおすすめ！