1日5分「休むことも大事な仕事だよ」ねぎらいワーク🌸
ポイント💡自分のできそうなところだけやってみよう。
① 今日感じたこと（すべての感情にOKを出す）
１. 深呼吸でスタート
o 「まずは目を閉じて、ゆっくり深呼吸をしよう🍃 吸う息で今日の出来事を思い出して、吐く息で緊張や疲れをそっと手放してみてね。」
２. 今日感じたことを書き出す
o 質問例:
「今日はどんな気持ちがあったかな？😊 悲しいことも疲れたことも、全部書いてみよう。」
「『こんなこと感じたらダメかも』なんて思わなくていいよ。どんな感情もOKだからね💖」
o 例:
「嬉しかったこと: 同僚に『ありがとう』って言われた🌟」
「疲れたこと: ずっと考え事をしていて、頭がぐるぐるだった💦」
「ホッとしたこと: 帰り道に月がきれいだった🌙」
３. 声かけ
o 「今日もいろんな気持ちを抱えながら過ごしたね。本当にお疲れさま🍀」
o 「全部の感情に『よく来てくれたね』って言ってあげてみてね。それが自分を大切にする第一歩だよ😊」
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☆実際にやってみた☆
・やりたいと思っていることがけっこうクリアできた。
・寒くて運動するのが嫌になってしまった。でも、寝る前にストレッチはしようと思う。
・新しい人との出会いが会った。行ったことのないところにふらっと言ってみるのもいいなあと思った。
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② テーマに合ったワーク
テーマ: 「休むことを自分に許可する」
１.休む大切さに気づく質問
o 「今日、少しでも『疲れたな』『休みたいな』って思った瞬間はあった？」
o 「そのとき、自分にどんな言葉をかけてあげたかった？」
o 例:
「ずっとパソコンに向かっていて、目が疲れたなって思った👀」
「そのときは『ちょっと休んでいいよ』って言ってあげたかったな。」
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☆実際にやってみた☆
・ずっと集中してしまって一息つくのを忘れてしまった。
・動きすぎてしまったので、きすちょっとごろごろしたい～と思った。
・同じ姿勢で身体が硬くなってしまった。ちょっとストレッチしたほうがよかったなあ。
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２. 休むイメージを持つ質問
o 「もし今、10分だけ自由な時間があるとしたら、何をして休んでみたい？」
o 「その時間が自分の心や体にどんな影響を与えそう？」
o 例:
「好きな音楽を聴いてぼーっとする🎶」
「温かいお茶を飲んでリラックスする☕」
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☆実際にやってみた☆
・お茶が好きなので、飲みながらほっとしたい。
・ソファでごろごろする。
・好きなYoutubeを見て癒される。
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３. 行動に移すヒント
o 「明日、どこかでちょっとだけ休む時間を作るなら、どんなことをしてみたい？」
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☆実際にやってみた☆
・何も考えずにぼーっとする時間をとる。
・好きなYoutubeを見てほっとする。
・温かいお茶を飲んでいい気分になる。
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③ ねぎらいの言葉かけ
例文
o 「休むことは、次に進むための準備なんだよ⛅ 止まることも大事な一歩だね。」
o 「疲れたときに『休んでもいいよ』って自分に言える人は、本当に強い人なんだよ✨」
o 「今日のあなた、ちゃんと頑張った。だから、安心して一息つこうね😊」声かけのコツ
o 「休むときは、罪悪感なんていらないよ。それは『もっと頑張れるようになる』ための大事な時間だから💖」
o 「あなたが元気でいられることが、周りの人にとっても大切なんだよ🌸」
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☆実際にやってみた☆
・休むことはとても大切なこと。頑張りすぎず、続けていいけたらいいね。
・のんびりしながら身体の声をきくことは大切。心や体が喜ぶことをしてあげよう。
・いつでも休んでいい。そういう気持ちをもっていこうね。
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🌸最後に一言メッセージ🌸
「休むことは、心も体も整える魔法みたいなもの🌈
たとえ5分でも、安心して自分にその時間をあげて😊
『休んだ自分』が、また素敵な一歩を踏み出せるから✨」
今日のワークを通じて、少しでも「休む」ことが心地よくなりますように💛