美容効果も抜群｜ 睡眠改善でいびきを解消し美肌を目指す
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毎日のスキンケアを頑張っているのに、なかなか理想の美肌が手に入らない…そんな悩みを抱えていませんか？
その原因の1つが「いびき」かもしれません。
いびきは美容にも大きく影響していて、いびきをかかない良質な睡眠は美肌づくりの大切な味方です。
なので、今回はいびきの改善で美肌を目指す方法をご紹介します。
毎日のちょっとした工夫で、ぐっすり眠れて美肌も手に入る、とっておきの方法をお伝えしますね。
いびきが美容に与える影響とその改善法
睡眠の質が美肌を左右する理由
皆さん、夜中にいびきをかいているかもしれないと、気になったことはありませんか？
私も以前、友達から「いびきがすごかったよ」と言われてショックを受けました。
いびきをかくと睡眠が浅くなり、睡眠の質が下ることで、お肌の調子も悪くなってしまいます。
特に深い睡眠が取れないと、肌の再生や修復が十分に行われません。
良質な睡眠中には、美容に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸の生成が活発になります。
でも、いびきがあると睡眠中に何度も微細な呼吸の乱れが起きてしまうんです。
これは、お肌にとってはかなりのストレスで、十分な酸素が供給されないとせっかくのスキンケアも効果が半減してしまいます。
シミやしわの原因になる活性酸素も、睡眠の質が悪いと増えてしまうのです。
私も最初は「いびきくらいで...」って軽く考えていました。
しかし、実際に改善に取り組んでみると、肌の調子がみるみる良くなっていくのを実感できました。
いびきの原因と効果的な対策
いびきの原因って意外と身近なところにあるんです。
私も美容のために色々と調べてみたのですが、まず大きな原因の一つが寝る姿勢でした。
仰向きで寝ると、重力で舌が後ろに下がりやすくなって気道が狭くなってしまうんです。
疲れやお酒も意外なことにいびきの原因になります。
なぜかというと、のどの筋肉がリラックスしすぎて、呼吸の時に振動が起きやすくなるからなんです。
私も仕事で疲れた日は、いびきをかきやすいことに気づきました。
でも、効果的な対策はたくさんあります。
枕の高さを調整したり、横向きで寝るようにしたりするだけでも違うのです。
寝る前のストレッチも睡眠の質を上げるのに効果的で、首や肩周りをほぐすことで、いびきの改善にもつながります。
また、就寝2時間前からのアルコールや重い食事を控えめにするのも、美容と睡眠の質を考えると大切なポイントなんです。
アルコールは中途覚醒を増やし、重い食事は消化に時間がかかり睡眠が妨げられてしまいます。
いびき改善で始める美容習慣 美肌を手に入れる秘訣
いびきが肌トラブルを引き起こす理由
いびきは単なる睡眠の質の問題だけでなく、お肌の大敵だということを知っていましたか？
私も美容について調べているうちに、この意外な関係に気づいて驚きました。
いびきをかいていると、酸素の供給が不安定になって肌トラブルの原因になってしまい、お肌の細胞に新鮮な栄養が届かない状態です。
特に気になるのがくすみやクマの出現で、寝ているはずなのになんだか疲れた顔になってしまいます。
睡眠中、お肌は休息モードに入って細胞の修復を行っているのです。
でも、いびきによって呼吸が乱れると、この大切な美容タイムが台無しになってしまいます。
私も以前は「なぜか寝ても疲れが取れない…」と悩んでいました。
でも、いびきを改善してからは朝はスッキリ起きれるし、心なしか肌の調子も良くなったように感じます。
いびきを防ぐ睡眠習慣で美肌を目指す
美肌づくりの第一歩は、良質な睡眠習慣から始まるんです。
私も最近、いびき改善のために睡眠習慣を見直してみたら、お肌の調子がかなり良くなりました。
先ほど紹介したいびき対策と同時にできる、効果的な睡眠方法をご紹介していきます。
１.就寝時間の見直し
夜10時から深夜2時までが美容睡眠のゴールデンタイムで、お肌の細胞が最も活発に修復されます。
私も最初は早寝するのが難しかったのですが、徐々に体が慣れてきましたし、今では寝起きのお肌の調子が全然違います。
２.加湿器を使う
空気が乾燥していると粘膜が炎症を起こし、いびきを悪化させてしまうからです。
また、よりリラックスできるように、私は加湿器と一緒にアロマディフューザーも使っています。
ラベンダーの香りで質の良い睡眠が取れるようになりました。
３.寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えめにする
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまうので、代わりに20分くらいゆっくり読書をしたり、瞑想をしたりすると良いでしょう。
心と体をリラックスさせることで、いびきの予防と美肌効果の両方が期待できます。
美容効果を高めるいびき対策グッズの選び方
最近はいびき対策グッズが充実してきているのをご存知ですか？
私も以前は「いびき対策って、なんだか恥ずかしい...」と思っていました。
ですが、実際に試していびきが改善されると、肌の調子も自然と良くなったのでご紹介します。
マウステープ
これは就寝時に口に貼って使うものです。
見た目は少し抵抗があるかもしれませんが、医療用テープを使用し、肌に優しく起床時に跡が残りにくい設計になっています。
口呼吸を防いで鼻呼吸を促すことで、いびきの予防と共に乾燥も防げるんです。
私も使い始めてから、いびきをかかなくなり、のどの乾燥も防げました。
ノーズピン
見た目はシンプルな小さなクリップ型で、就寝時に鼻の穴を優しく広げてくれます。
透明なので目立たず、付け心地も慣れれば気になりません。
ノーズピンを付けて鼻呼吸がスムーズになることで、睡眠の質も改善できます。
いびき防止サポーター
首や顎をやさしく支えてくれるもので、就寝時の姿勢を整えてくれます。
デザインも女性向けに可愛らしいものが増えてきて、私も愛用しています。
使い始めてからは、いびきの改善だけでなく、朝の顔のむくみも減った気がします。
あなたも一度、自身の睡眠の質を見直してみてはいかがでしょうか？
肌の調子が良くない原因はいびきかもしれません。