PFCバランスについて

PFCバランスとは・・・

タンパク質（Protein）
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）
の頭文字を取った言葉で、それらの栄養素の摂取比率を示すもの💡

PFCの比率について

タンパク質：脂質：炭水化物　＝　３：２：５が理想とされてます＾＾

筋トレガシガシやる人とか、ケトジェニックしたい！とか
目的によって前後しますが。。。

（（　カロリー や グラムなどの計算の話はまたの機会にします〜〜　））

▼　厚生労働省の基準　▼
1日のPFCバランス
「タンパク質13～20％」「脂質20～30％」「炭水化物50～65％」

タンパク質摂ろう！ ~プロテインの雑談~

個人的な所管としては、
特に、タンパク質不足になりがちな人が多いのではないかなと思ってて
タンパク質を摂取することは
意識すること、大事だと思ってます✨️

ここ10年くらいはプロテインが流行った感覚があり、
プロテインが、食生活の一部の人、めっちゃいそう！

小学生の時にプロテインの存在は知って
社会人時代が一番飲んでた！

本当にいろんなプロテインが出てて
今は買うなら、グラスフェッドプロテイン一択💡

マイプロテインとか流行りましたよね✨️
ミルクティー味、2年くらいかなー、飲んでました！

話を戻し、PFCバランス良くするとどんないいことがあるの？

PFCバランスをちょうどよく維持できるようになると
・体重や体脂肪率が自然と下がる
・腸内環境改善や内臓機能の向上
・疲れづらくなる
などのメリットがあるので、意識することオススメです！！

タンパク質大事だよって話もしましたが
通常の人は、タンパク質 は 【体重 x １ g】摂れば充分だったりもします！！

タンパク質（Protein）〜どんな役割？〜

▶ 筋肉・血管・皮膚・内蔵・腱・髪などの身体の主成分

人の体は
約60％ は 水分、
15～20％ は タンパク質でできています。

水分を除いたら
身体の約半分をタンパク質が占めている・・・

このタンパク質は、人の体の基礎を作るために必要な栄養素。

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり
体調を崩しやすくなる可能性が増すと考えられています。

脂質（Fat）

細胞膜やホルモンの原料 ＆ エネルギーを蓄える役割。

脂質に蓄えられたエネルギーを利用して私達は日々活動しています。

脂質には体温を保つ働きがあり
脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温の原因です。

少しの量でも沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素で
摂取しすぎると肥満の原因になります。

ケトーシス状態になってれば
脂質とっても大丈夫なんだけどね！
ここでは割愛するけど油には種類があって
オメガ3とオメガ6の比率を「1：2~4」に保つことで
健康維持に繋がります＾＾

最後に 、 炭水化物（ Carbohydrate ）

筋肉や脳などの主要なエネルギー源！！

瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源。

体を動かしたり、頭を使うと
エネルギーとして使われていくため
適度に補給が必要。

さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

PFCそれぞれに、別の働きがあるため、3つバランスよく摂取しよう！

カロリーよりもPFCバランスが大事だったりもする？

ダイエット=「カロリー量を減らす」と考えてしまいがちですが
健康的に痩せたい！となると
PFCバランスはめっちゃ大事✨️
代謝、内蔵の働きにもつながってくるし
食生活のバランスを整えることにもつながると思う！

健康的な食生活送ろ〜〜＾＾

ということで、もっと深堀りできるでしょって部分もありますが
ぼちぼち更新します＾＾

最後に

健康相談のってます！！
・生活に不調を感じるから悩み聞いてほしい
・調子がすぐれない原因は食事にある気がしている
・ちゃんとご飯食べたいけど料理が苦手、何選べばいいかわからない
・痩せたい

などなど悩みのある方、
各種SNSよりお気軽にご連絡ください＾＾

念の為ですが、無料です！！（笑）

PFCバランス、意識していきましょう✨️

ではではまたです🙌