１ 一日８時間の睡眠は本当に必要？90分サイクル睡眠の真実
「一日８時間の睡眠が必要」と言われて久しいですが、忙しい現代人にとって８時間の睡眠時間を確保するのは難しいですよね。
今、睡眠時間の「量」よりも「質」にフォーカスした「90分サイクル睡眠」が注目を集めています。そこで、90分サイクルで眠ることで得られるメリットや、実践方法、失敗しないコツを徹底解説します。
「一日８時間の睡眠が必要」と多くの人が思っています。 しかし実は、90分サイクルで眠ることで、もっと効率的に質の良い睡眠がとれます。「もっと効率的に眠りたい」「短い時間でも疲れを取りたい」と考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください！
1-1 なぜ「８時間睡眠」が推奨されてきたのか？
「一日８時間睡眠が理想」と言われる理由には、さまざまな歴史的・科学的背景があります。
もともと８時間睡眠の基準は、20世紀初頭に行われた大規模な睡眠研究や、労働時間と健康状態の関連性を調査した結果から導き出されたものです。
特に、アメリカの産業革命以降、長時間労働や過労が社会問題となり、労働者の健康を守るために「８時間労働・８時間睡眠・８時間自由時間」という理想的な生活バランスが提唱されました。
また、睡眠不足がもたらす健康リスク、例えば免疫力の低下、肥満、心血管疾患のリスク増加などを防ぐためにも、８時間程度の睡眠が推奨されてきたのです。
しかし、実際には個人差が大きく、年齢、性別、生活習慣、ストレスレベルなどにより最適な睡眠時間は変わります。例えば、子供や成長期の若者は８時間以上の睡眠が必要ですが、高齢者やショートスリーパー（短時間睡眠者）は6時間程度でも問題がない場合もあります。
つまり、「８時間」という数字はあくまで平均的な指標であり、万人に当てはまるわけではないのです。
1-2 90分サイクル睡眠とは？仕組みと科学的根拠
90分サイクル睡眠の概念は、睡眠の「レム睡眠（REM睡眠）」と「ノンレム睡眠（NREM睡眠）」のサイクルに基づいています。
レム睡眠は、夢を見やすく、脳が活発に働いている状態です。一方、ノンレム睡眠は深い眠りにあたる段階で、体の修復や成長ホルモンの分泌が促進されます。これらのサイクルは通常90分程度で1セットとなり、一晩で4〜6回程度繰り返されます。
90分サイクルを意識した睡眠方法のメリットは、脳が覚醒しやすいタイミングで起きられることです。例えば、レム睡眠時は脳が軽く覚醒しているため、このタイミングで目覚めると「スッ」と起きられます。
反対に、深いノンレム睡眠のタイミングで目覚めると、脳がまだ眠っている状態のため、起床時に強い眠気や「寝起きの悪さ」を感じることがあります。
科学的な研究でも、90分サイクルを活用した睡眠法が、認知機能や気分の安定、パフォーマンスの向上に寄与することが示されています。例えば、スポーツ選手や経営者など、忙しい中でも質の高い睡眠を求める人たちの間で人気のある方法です。
1-3 90分サイクルが身体と脳に与える影響
90分サイクル睡眠を取り入れることで、身体と脳の両方にポジティブな影響を与えることが期待できます。
まず、深いノンレム睡眠のタイミングでしっかりと休息を取れることで、成長ホルモンの分泌が促進されます。これにより、筋肉や細胞の修復が進み、身体の回復力が高まります。
また、記憶の定着においても90分サイクルは効果的です。レム睡眠中に脳は記憶の整理を行い、日中に得た情報を長期記憶として保存します。
そのため、勉強や仕事でのパフォーマンス向上を目指す場合にも、90分サイクル睡眠が役立つのです。
さらに、ホルモンバランスの調整にも寄与し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を安定させることで、メンタルヘルスの維持にもつながります。
1-4 ８時間睡眠と90分サイクル睡眠の違い
８時間睡眠と90分サイクル睡眠の違いは、「量」と「質」のどちらに重きを置くかにあります。
８時間睡眠は、誰にでも適用しやすい「標準値」としての役割がありますが、実際には「寝過ぎ」で眠気が残ったり、逆に「寝不足」で疲労感が抜けないこともあります。
一方、90分サイクル睡眠は、個々の体のリズムに合わせた「質の高い睡眠」を目指す方法です。90分というサイクルに合わせることで、スムーズに覚醒できるだけでなく、深い睡眠を確保しやすくなります。
これは特に、仕事や家事で忙しい人や、短時間で効率的に休息を取りたい人に適しています。
1-5 実際に90分サイクルを取り入れた人の体験談
実際に90分サイクルを取り入れた人からは、「朝の目覚めが驚くほどスッキリした」「短い睡眠時間でも疲れが残らない」「仕事の集中力が上がった」といった声はもちろん、「睡眠時間を削ってもパフォーマンスが落ちにくくなった」という声もあがっています。
特に、忙しいビジネスマンや育児中の親、シフト勤務で睡眠時間が不規則になりがちな人たちにとって、90分サイクル睡眠は強い味方です。「たった4時間半の睡眠でも、普段の6時間睡眠と変わらないくらいの回復感がある」と感じる人も少なくないようです。
このように、実践者のリアルな声を通じて、90分サイクル睡眠の有効性をより具体的に実感することができます。
実際に私も、毎朝7時に起きる場合、90分サイクルを意識して前日の22時30分や0時、1時30分に就寝します。例えば、0時に寝た場合、6時間（90分×4サイクル）の睡眠が確保できます。
朝はレム睡眠のタイミングで自然に目覚め、寝起きもスッキリ！
日中は集中力が続き、仕事もはかどります。
さらに、夕方の疲れも少なく、帰宅後も家族や趣味の時間を楽しめます。「もっと寝たい」というストレスもなく、心も体も充実した一日を過ごせています！