２ 90分サイクル睡眠のメリット５つ
前回は、９０分サイクル睡眠についてお伝えしました。
今回は９０分サイクル睡眠のメリットを紹介します。
９０分サイクル睡眠について、まだ読んでない方はコチラ👇
2-1 睡眠効率がアップする
90分サイクルを意識した睡眠法を実践することで、短時間でもしっかりと休息を取ることができます。特に忙しい現代人や、睡眠時間が十分に確保できない人にとっては、この方法は非常に有効です。
たとえば、通常6時間の睡眠しか取れない人でも、90分のサイクル（1.5時間×4サイクル）を考慮することで、レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを整えることができます。これにより、深い睡眠を得られるタイミングを逃さず、限られた時間でも質の高い休息を実現できます。
また、90分サイクルの利点は、睡眠時間の調整がしやすい点にもあります。通常の「8時間寝なければいけない」という固定観念にとらわれることなく、自分の生活スタイルに合わせて柔軟に睡眠時間を設定できます。「今日は忙しくて5サイクル（7.5時間）取れないから、4サイクル（6時間）にしよう」といった調整が可能になります。これによって、無理に睡眠時間を増やそうとして逆に寝付きにくくなるといった悪循環を防ぐことができます。
2-2 朝の目覚めがスッキリする理由
90分サイクルのもう一つの大きなメリットは、朝の目覚めがスッキリすることです。通常、睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に繰り返されますが、90分のサイクルの終わりはちょうどレム睡眠にあたることが多いです。
レム睡眠は浅い眠りの状態であり、脳が徐々に覚醒に向かう準備をしている段階です。この状態で目を覚ますことで、自然に起きることができ、アラームで無理やり起こされる時のような「頭がボーッとする」「起きてもまだ眠い」といった不快感が少なくなります。
さらに、レム睡眠時には夢を見ていることが多く、この夢を覚えていることも目覚めのスムーズさに寄与します。目覚まし時計を設定する際も、90分サイクルに合わせて「寝る時間から逆算してアラームをセットする」ことで、より快適な朝を迎えられますよ。
2-3 昼間の集中力やパフォーマンスの向上
質の高い睡眠は、脳のコンディションにも大きな影響を与えます。睡眠中には、記憶の整理や脳のデトックスが行われており、特にノンレム睡眠時には脳内の老廃物が排出され、神経細胞が回復します。
このプロセスがしっかりと行われることで、翌日の仕事や勉強での集中力やパフォーマンスが大幅に向上します。特に、問題解決能力や創造性を必要とするタスクにおいては、質の良い睡眠が大きな武器となります。
たとえば、ある研究では、質の良い睡眠を取った人々は、複雑な問題を解決するスピードが速くなるだけでなく、誤りも少なくなるという結果が出ています。また、スポーツ選手においても、睡眠をしっかり取った場合、反応速度や持久力が向上することが示されています。
2-4 体内時計を整える効果
90分サイクルの睡眠を習慣化することで、体内時計（サーカディアンリズム）も整いやすくなります。サーカディアンリズムは、睡眠と覚醒のリズムだけでなく、ホルモン分泌や体温調節、消化機能など、私たちの体のさまざまな機能をコントロールしています。
体内時計が整うことで、夜になると自然に眠気が訪れ、朝はすっきりと目覚めることができます。また、体内時計が安定すると、日中の活動時にも集中力やエネルギーの安定を感じやすくなります。
特に、平日と休日で寝る時間や起きる時間が大きく異なる「社会的時差ボケ」を防ぐ効果も期待できます。休日でも90分サイクルを意識した睡眠を心がけることで、月曜日の朝の「起きられない…」という憂鬱な気分も和らぎますよ。
2-5 時間を有効に使える生活リズム
90分サイクルを取り入れることで、効率的に睡眠を取ることが可能になり、結果として自由に使える時間が増えます。「もっと寝なきゃ…」というプレッシャーからも解放され、気持ちにゆとりが生まれます。
特に、睡眠の質が上がることで、必要以上に長く寝る必要がなくなります。「たくさん寝たのに疲れが取れない」ということが少なくなり、適切な睡眠時間でもしっかりと回復できるようになります。
これにより、趣味の時間や家族との団らん、読書や映画鑑賞、そしてリラックスタイムを楽しむ余裕も増えます。また、時間を有効に使えることで、自己投資や学びの時間を確保することも可能になります。「朝活」や「夜のリラックスタイム」など、理想的な一日のスケジュールを実現しやすくなりますよ。
このように、90分サイクルの睡眠を意識することで、心身の健康を維持しながら、日々の生活をより充実させることができるんです。