故障なう【腸脛靭帯炎】原因は？

右膝の外側が、走ってしばらくすると痛み出す。

一月頭からの腸脛靭帯炎、久しぶりにちょっと長引いてます。ケアや治療院も行きつつ、休脚したり走り方見直してみたり色々してるけど、どうしたものか〜

かなり無茶して走った年末のフルマラソン、その時の硬いアスファルト、年末だったからレース後すぐ治療院に行けなかった、寒い季節、雪降って道が凍結してしまった20km走(←これは不本意だったけどかなり影響ありそう)などなど

あとは、日常生活の姿勢や動作、骨格、など。原因はいくつか考えられるけど最近もう一つ思い当たることが、、

もしかして、ローラーか？！

マラソンの練習に全振りしてた時期は封印してたローラーを、年明けてからやるようになり。多分ポジション合ってないし、前からライドの時も「右足首が暴れてる」って言われてたから。。右の脹脛使ってしまっててそこからきてるのかも、と思ったり。

3年半前にも同じ箇所、同じ腸脛靭帯炎で半年間も治らなかったんだけど、その時も「走れないならローラーだ！」と、ローラーばかりやっていました汗

その時は、初OD完走直後の6月に腸脛靭帯炎発症→12月のフルマラソン直前まで何をしても治らず、まともにジョグもできない状態のまま当日を迎えて、めちゃくちゃストレスに。

どうせ完走できないだろうし、もうこれでマラソンとかレースとかやめよ。とやさぐれてスタートしたら、なぜか痛みなく完走。そしてその後そのままスッと治ったんですよね。。

他の箇所故障してた時も、治る時ってそんな感じで。きっかけとかも意外となかったりするので、不思議です。

とりあえず本命レースはまだ先なので、1週間ほどランだけじゃなくローラーも辞めてしっかり休脚することにしました

それから、ストレッチ、マッサージなどのセルフケア。セルフケアアイテムなどについては以前にnoteに書いています。

https://note.com/mip0000/n/n577b4518462a

治療院は３カ所通っているのですが、鍼&マッサージ、電気&整体、たまに違うアプローチが欲しくて別の女性の先生のところ、という感じで通い分けています。

ちなみに先生によって痛みの原因の指摘は違うし、どれが正しいとかは明確にはわからないです。ただ、いろんな原因を探れるので、長引く場合は数カ所通います。

かなーーーーり細かく、家ではあれしてこれして、このアイテムおすすめだよって教えてくれる先生もいますが、全部やってたら本当に大変なので、参考程度に取り入れて、できる範囲で。笑

故障の多い季節なので、皆さんも気をつけましょう〜〜！