ブルーライトカット眼鏡の活用
睡眠の質を良くしようと思った方であれば一度はブルーライトの影響についての情報を目にしたことがあるのではないしょうか？
ブルーライトは日中の太陽の光などにも含まれている光の波長（380nm～500nm の青白い光）の一つです。太陽の光に含まれていることからも決して、諸悪の根源のような存在ではありません。
むしろ、朝目を覚ます、覚醒するためには必要な存在です。
それが何故こうも悪者扱いされているかと言うと、夜寝る前にブルーライトをみると脳が日中の太陽の光と勘違いをして、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を抑制してしまうということがあるとされています。※１
このブルーライトが主にスマホやPCに代表されるような液晶ディスプレイから発せられているとされています。
そこで、睡眠の質をよくするためには寝る60分前～2時間前にはデジタルデバイスを見るのを辞めましょうということが提唱されています。※２
とはいえ、これがなかなかの曲者で、寝る直前まで、ついついスマホの画面を見てしまうなんてことは往々にして誰しも経験していると思います。私も例にもれず、寝る直前まで気になることがあればついついスマホを開いています。
そこで、一度は寝る前のスマホ断ちを有志を募っておこなったこともありました。
その時の経験をもとにして書いたnoteはこちら↓
この時の経験で、スマホを見ない時間を作るのは良いものだ！と体感したものの、残念ながらその後はあまり真面目に継続できていません。
やはり、夜遅くまでのオンラインミーティングが入ることもありますし、見たい動画やニュースがあることもあります。
そんな時にせめてもの対策として取り入れているのが今回のテーマであるブルーライトカットメガネです。
３タイプのブルーライトカットメガネ
ブルーライトカットメガネをこれまで３タイプ試してきました。
まず初代はこちらのメガネの上に外付けで取り付けられるタイプです。既に私が使用しているものは廃盤になったのかAmazonから無くなっていました。
似たようなものはこちらです。
初代ですが、実は今も現役でよく使っています。外出時や出張の際などには、持ち歩きもしやすいので実は一番出番が多いのがこちらです。
2代目
こちらubexというメーカーのメガネです。きっかけは鈴木祐さんのブログを見て知りました。
オレンジ色がもっともブルーライトカット率が高いらしくかなりつけると世界はオレンジ色になります。
ブルーライト98％をカットするスペクトル制御技術（SCT）というものによりほぼブルーライトを全てカットしてくれるようです。
しかし、私にとって残念なことに、メガネの上からつけられる仕様になっていませんでした。結果、眼鏡ユーザーの私としてはとても使いづらくて、これを購入したのは正直失敗でした。買う前の調査不足でした。
裸眼で使える人は問題ないと思います。
第３世代：
そして、最近購入したのがこちらの山本光学のNO.360S UVオレンジ ブルーライトカットグラス（ubexより一段とオレンジ味が増している気がします）
https://www.yamamoto-kogaku.co.jp/safety/product/detail.php?pid=603
何がすごいかと言うと、540nmまでの波長を99.9%カットという、ほぼ完ぺきにブルーライトをカットしてくれるレベルだということです。
そして、目の悪い眼鏡ユーザーとしては嬉しい、オーバーグラスタイプなので、メガネの上からつけても大丈夫！
正直、このグラスを部屋の中で付けている様子は家族でも不思議な人を見る目線です。しかし、それでも夜遅くまでＰＣ作業をしたりする上では心強い相棒だと思っています。
ブルーライトをカットすることで以下のような効果が期待されます。
・目の疲れの軽減
・夜になれば自然と眠気が出てくる
下記のような試験結果もあります。
・10代の若者にオレンジのサングラスを着けてもらった（ベッドに入る３時間前から）、1週間でより寝付きがよくなった(2015年,1)
・18〜68才の男女にオレンジのサングラスを着けてもらった（こちらもベッドに入る３時間前）ら、紫外線を防ぐサングラスをかけたグループよりも睡眠の質が有意に改善した(2009年,2)
引用元：ガチで夜のブルーライトを対策するためにオレンジのサングラスを買ったりとか 鈴木祐
もちろん、こんなアイテムに頼らずに寝る前はデバイスなどを手放してリラックスした時間を過ごすというのがベストだと思っています。
そうもいかないという時に是非活用してみてもらえればと思います。
今回は私の愛用するブルーライトカット対策用の眼鏡についてご紹介致しました。
皆さんが今日もよく寝れますように！
睡眠が変われば人生がかわる
睡眠研究家みんたつ
参考：
※１ Joshua J. Gooley, et al. "Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans"(2011)
※２
鈴木祐さんのブルーライトカットの記事