お腹を温めてぐっすり！すりこ木棒腸もみ＋ミネラルで快眠美人
美肌を超えてDay 6: 良い睡眠が美肌と健康を作る！ミネラルと腸もみの役割
良い眠り、取れていますか？
「寝ても疲れが取れない…」
「肌の調子が悪く、朝すっきりしない…」
良質な睡眠は、肌のターンオーバーや体の再生を助け、心と体を健康に保つための重要な時間です。しかし、ストレスや腸内環境の乱れによって、深い眠りが妨げられていることがあります。
そこで今回は、睡眠をサポートする「ミネラル」と、腸を温めて深いリラックスへ導くすりこ木棒を使った腸もみの方法をご紹介します。
良質な睡眠が体と肌を再生する理由
1. 成長ホルモンの分泌
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、細胞の修復と再生をサポート。肌のターンオーバーを促し、シミや乾燥肌の改善に役立ちます。
2. 自律神経の安定
副交感神経が優位になることで、腸の働きが活発になり、栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズに行われます。
3. 心と体の疲労回復
睡眠は心身のリセット時間。良質な睡眠で免疫力が高まり、日中のパフォーマンスが向上します。
睡眠をサポートするミネラル
1. マグネシウム
神経の興奮を鎮め、筋肉の緊張を和らげてリラックス状態へ導きます。
含まれる食品: アーモンド、バナナ、ダークチョコレート
2. カルシウム
神経伝達を安定させ、マグネシウムと合わせて摂ることで質の良い眠りをサポートします。
含まれる食品: ヨーグルト、小魚、チーズ
3. カリウム
体の水分バランスを整え、むくみや緊張を和らげます。
含まれる食品: アボカド、サツマイモ、トマト
硬く冷たい腸を温める！腸もみの進め方
腸が硬く冷たい状態では、ミネラルの吸収率も低下しやすくなります。腸をほぐして温めることで、血流が良くなり、リラックス状態へと導かれます。
硬さや冷たさによって、腸もみの方法を以下のように分けて行いましょう。
1. 硬くて冷たい人は「すりこ木棒」で腸もみ
すりこ木棒を使うと、手のひらでは届かない深い部分の腸を効率よく刺激し、少しずつ柔らかくすることができます。
やり方:
体勢を整える
仰向けに寝て、両膝を軽く立て、お腹をリラックスさせます。肋骨の下から押し込む
肋骨の下にすりこ木棒を当て、まっすぐお腹の中に優しく押し込みます。
5秒ほどキープし、その後ゆっくり離します。
お腹全体を少しずつ移動させ、左右や下腹部にもまんべんなく押し込みます。
呼吸と合わせる
息をゆっくり吸いながら棒を当て、吐きながら圧を加えるイメージで行います。
2. 柔らかくなってきた人は「手での腸もみ」に移行
すりこ木棒を数日続けてお腹が柔らかくなってきたら、手を使って腸もみを行いましょう。
やり方:
おへその周りを手のひらで時計回りに優しくマッサージします。
力を抜き、深呼吸を意識しながらお腹をリラックスさせます。
寝る前の腸もみで眠りの質を高める
腸が温まり、柔らかくなると副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。寝る前にすりこ木棒や手で腸をほぐす習慣をつけることで、以下の効果が期待できます。
リラックス効果: 深い眠りへと導きやすくなります。
血流促進: お腹が温まり、体全体がリラックスモードになります。
腸内環境改善: 腸の動きが整い、翌朝のスッキリ感につながります。
今日のステップ
ミネラルを意識的に摂取
夕食や間食にアーモンドやヨーグルトを取り入れて、マグネシウムやカルシウムを補いましょう。
すりこ木棒で腸もみを試す
寝る前にすりこ木棒を使って腸を刺激し、お腹を温めてリラックス効果を高めましょう。
硬さが取れてきたら、手での腸もみに切り替えてケアを続けます。睡眠環境を整える
照明を落とし、静かな環境を作る。
スマホやPCは就寝30分前にオフにする。
まとめ
良質な睡眠は、美肌や健康を維持するための大切な時間です。マグネシウムやカルシウムを意識的に摂取し、腸の状態に合わせてすりこ木棒や手を使った腸もみを行うことで、リラックス効果と睡眠の質を高めることができます。今日から腸もみ習慣を取り入れて、心地よい眠りで心と体をリセットしましょう。
次回は「総まとめ：全身の健康を整える新習慣」をテーマに、7日間の内容を振り返り、美肌と健康を手に入れるポイントをお伝えします。お楽しみに！