マインドフルネス瞑想 おすすめYouTube動画 ３選
「マインドフルネスや瞑想に興味があるけれど、始め方がわからない…」
「瞑想アプリもたくさんあり、Youtubeには無数の動画があって選びきれない…」
という方のために、厳選した3つのYouTubeチャンネルをご紹介していきます。
マインドフルネスや神経科学の専門家が制作・監修されたものなので、広告もなく集中して取り組めるものばかりです。
1, 早稲田大学 熊野宏昭 先生
1つめは早稲田大学人間科学学術院教授であり、現役の医師としてもご活躍されている熊野宏昭先生のYouTubeチャンネルです。
長年にわたりマインドフルネスの研究を続けられ、日本の心療内科にマインドフルネスを導入した第一人者でもあります。さらにNHK Eテレの「きょうの健康」などでも一般の方にもわかりやすくマインドフルネスを伝える活動も行っていらっしゃいます。
おすすめ動画リスト
1) マインドフルネス瞑想動画のみ（10分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
この動画は、日々の瞑想のルーティンに取り入れたい方、短時間で効果的な瞑想を体験してみたい方に最適です。
最初に集中瞑想、後半で観察瞑想（浮かんでくる雑念の取り扱い方など）を丁寧にガイドされています。
初めは「10分って長いな」と感じられるかもしれませんが、続けていくことで瞑想の効果が感じられ、時間も短く感じられるようになるはずです。
2) マインドフルネス瞑想 講義と瞑想（30分間）
Source : 熊野宏昭YouTubeチャンネル
この動画では、前半8分にマインドフルネスについての解説講義があり、マインドフルネス瞑想を初めて行う方には、こちらの解説を聞いてから瞑想を実践すると、より背景や知識への理解が深まり、おすすめです。
動画の8分30秒ごろから、集中瞑想のガイドが始まり、その後に観察瞑想のガイドと続きます。
3) マインドフルネス瞑想動画のみ（集中瞑想と観察瞑想 計20分間）
Source : 熊野宏昭 YouTubeチャンネル
しっかりと瞑想をやりたい方、瞑想体験を深めたい方に最適な動画です。
最初に集中瞑想を10分間、動画の12分30秒ごろから観察瞑想と構成されており、専門用語を使わない丁寧なガイドで進行します。
医師でも基礎研究者でもある熊野先生ならではの親切かつシンプルなガイドは、瞑想が初めての方にも、中級者以上の方にもオススメです。
このYouTubeチャンネルのおすすめポイント
医師かつ大学教授による学術的根拠に基づいたアプローチ
宗教色やスピリチュアル要素を排除した、アカデミックな内容
初心者から中級者まで幅広い層に対応した分かりやすいガイド
熊野先生の著書「実践！マインドフルネスDVD」の一部コンテンツを無料で体験可能（DVDブックでは合計110分間の講義と瞑想ガイドの動画が入っています。）
熊野宏昭先生のおすすめ著書
2, ストレスに負けない生活 ――心・身体・脳のセルフケア
2, 久賀谷亮 先生 脳疲労が消える 最高の休息法
久賀谷亮先生は、アメリカで活躍する精神科医で、脳科学とマインドフルネスを組み合わせた独自のアプローチで、現代人の脳疲労やストレス解消に取り組んでいます。
久賀谷先生の著書、脳疲労が消える 最高の休息法 CDブックに収録されていた瞑想ガイドの一部音源が、ダイヤモンド社公式YouTubeチャンネルにて無料で公開されています。
こちらは音声のみになります。
聞いてみて良いなと感じられたら是非、本も手に取ってみてください。
10章に渡ってマインドフルネスと脳の休息について分かりやすくレクチャーされた本もあります。
おすすめ動画
1) 脳疲労に効く『マインドフルネス呼吸法』
Source : ダイヤモンド公式チャンネル
約7分の短い時間で実践できる基本的な呼吸瞑想のガイドです。
脳の疲労回復に効果的で、日中の休憩時間にも取り入れやすい内容になっています。
2) 寝る前におすすめ『ボディスキャン瞑想』
Source : ダイヤモンド公式チャンネル
全身の感覚に意識を向けるボディスキャン瞑想は、寝る前のリラックスに最適です。身体の緊張を解きほぐす効果があり、質の高い睡眠への導入としても活用できます。
ガイドを聴きながらボディスキャンをすることで自分では気づけない体の感覚に気づき、また軽度な痛み・違和感なら意識を向けるだけで自然と消えることも。
3) ストレスで体調がすぐれないとき『ブリージングスペース』
Source : ダイヤモンド公式チャンネル
特にストレスから来る身体の調子が悪さや痛みなどを緩和させることを目的としたガイドです。
通常の瞑想姿勢を取らなくても横たわった状態でも実践でき、ガイドに従って注意を向けたりイメージをすることで、ストレスによる身体への影響に気づき、少しずつ身体感覚が楽になることを意図したガイドです。
この動画のおすすめポイント
精神科医による脳科学をベースとしたアプローチ
日常生活のさまざまな場面で活用できる実践的な内容
落ち着いた男性の声によるガイドで集中しやすい
販売されているCDブックには計10種類の音源が入っています。
気になる方はぜひ、書籍もお手に取ってみてください！
3, 慶應大学 マインドフルネス & ストレス研究所センター
慶應大学の医学部 精神・神経科学や予防医療センターの教授・准教授陣がメンバーとして名を連ねる、前身のストレス研究センターで得られた知見を元に、2023年5月、新たにマインドフルネス & ストレス研究所センターとして設立されました。
こちらの研究センターの公式YouTubeチャンネルではまだレクチャーが一本載っているのみですが、公式HPではマインドフルネスのガイド（動画、および音声）が多数公開されています。
Source : 慶應義塾大学ストレス研究センター
【番外編】Healing Vibrations
こちらはマインドフルネス ガイドではないですが、個人的に気に入っているシンギング・ボウルを使った音源を公開しているYouTubeチャンネルになります。
イヤフォンで聴くと、音が右から左に交互に流れたりして、頭の中を音が通っている感覚になり、聞いた後はかなりスッキリします。
再生回数1,000万回越えの1番人気のサウンド・バス – 432Hz – 3 Hour Crystal Singing Bowl Healing Sound Bath
Source : Healing Vibrations
他にも
など、用途に合わせた音源が色々公開されています。仕事中や勉強中などに聞き流すのにもおすすめです。
瞑想チャンネル for Leadersでも無料の瞑想ガイドや日本語のNSDRガイドを多数公開しています。チャンネル登録していただけると励みになります！
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