ホメ療法【PMDD/うつ病】

こんにちは、美月です。


今日は褒め療法という治療法についてお話ししたいと思います。
最後までよろしくお願いします！


病気の症状が重い時は、何も出来ないことが当たり前です。


ですが少し回復してくると


誰かの役に立ちたい…

必要とされたい…

何かできる事が欲しい…


そんな風に思う余裕が出てきます。

そんな時に最適な出来る事。

それは家事です。

小さな事からで良いのです。


落ちてるゴミを捨てたり、たまっている食器を洗ったり、洗濯物を取り込んだり畳んだり、お風呂掃除やトイレ掃除、窓拭きなど…


出来そうな事から手をつけてみましょう。


何かできたその時には、達成感でいっぱいになります。


一番大切な事は自分を褒めてあげる事です。


そこで、褒め療法というものをします。


それはどんなに小さな事でも、出来た事を記録していく方法です。


ノートや、スマホのメモ帳、SNSやブログ、何でも構いません。


以下のように箇条書きにします↓

■褒め療法

・早起き
・食器を洗った
・ご飯を食べた
・洗濯物を取り込んだ
・お風呂に入った

このように箇条書きにします。


毎日毎日この記録を繰り返す事で、自己肯定感が上がり、自分を少しずつ好きになり、自分の存在を認められるようになるのです。　



やることリストなどのメモ帳を購入して、チェックを入れていくのもオススメです。


褒め療法で少しずつ寛解を目指していきましょう！　
何もできない日があっても、最低限生きていれば素晴らしい事です。
落ち込む必要はありません。


マイペースにじっくりやっていきましょう。


私も褒め療法は発病してから6年経った今も続けています。
個人的にとても効果を感じているので、ぜひやってみて下さいね。

今回も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました。