風邪の症状と予防、対策について

こんにちは　なかけんです。
寒くなり風邪に悩む方も多いと思います。
お子様のいる方は自分、子供の心配、
働いている方は職場の同僚の心配もあるかと思います。

風邪についてどんな症状なのか、普段から無理なくできる予防
風邪を引いた際の対策を紹介します。

風邪の原因
風邪の主な原因はウイルス感染であり、80～90％がウイルスによるものです。
風邪は、主にウイルスが気道に侵入し、粘膜に付着して増殖することで発症します。
ウイルスの種類は200種類以上あり、一度免疫ができても、異なるウイルスや変異したウイルスに感染すれば症状が現れます。

感染経路は、感染者の咳やくしゃみによる飛沫感染や、感染者が触れたものに触れた手で口や鼻を触る接触感染が一般的です。
これは環境要因や感染した人の免疫力によって、症状が出るかどうかが異なります。
体力が落ちていると風邪をひきやすくなります。
生活習慣の乱れや疲労、寝不足なども風邪を引き起こす要因となります。

風邪の症状
風邪の初期症状として、喉の痛み、鼻水、くしゃみ、咳、痰などの呼吸器症状が現れます。
発熱、頭痛、倦怠感、筋肉痛、関節痛などの全身症状を引き起こすことがあります。
消化器症状として、腹痛、吐き気、下痢、嘔吐などが現れる場合もあります。
風邪の症状は幅広く、個人差が大きいのも特徴です。
風邪の症状は、通常、十分な睡眠と栄養補給で体力を回復させることが大事です。

風邪の予防法
外出時にはマスクを着用し、帰宅後は手洗い・うがいを徹底します。
マスクは予防する側もつけることで、よりウイルスを吸い込むリスクを低減できます。
手洗いは石鹸を使い、指の間や爪の間、手首も忘れずに洗いましょう。
乾燥していると気道の粘膜のウイルスに対する防御機能が弱まるため、加湿器などで湿度を50～60％程度に保ちましょう。

十分な休養と栄養バランスのとれた食事は免疫力向上に不可欠です。
日頃から規則正しい生活習慣を意識することが大切です。
毎日最低6時間の睡眠を確保し、暴飲暴食や栄養バランスの偏った食事は避けましょう。
適度な運動を継続することも効果的です。
汗を軽くかき、心拍数が少し上がる程度の軽い運動を毎日20分行うことをおすすめします。
部屋を加湿し、保湿効果のあるマスクを活用するなど、保温・保湿も意識します。

風邪の対処法
風邪を引いた場合は十分な睡眠を確保し、体をリラックスさせましょう。寝る前に温かい飲み物を飲むのもおすすめです。
免疫機能の維持に欠かせないタンパク質や、粘膜の健康維持を助けるビタミンA、Cを摂取しましょう。

食欲がない時は、おかゆやスープなど温かいものや、ヨーグルト、カットフルーツなど栄養価が高いものを摂りましょう。
発熱時には、汗をかくことで水分不足になりやすくなるため、常温の水やスポーツドリンクなどで適宜水分を補給しましょう。
風邪の初期には発熱、悪寒、震えなどの症状が出ることがあります。これはウイルスを増やさないために脳が体温を上昇させているためです。
熱が上がりきって寒気がなくなるまでは体を温めましょう。大きな血管が集まる3つの首（首、手首、足首）を温めると効果的です。

寒気がなくなったら体を温めることをやめ、通気性の高い衣服に着替えたり、布団の枚数を減らしたりして熱を逃がしましょう。
症状に応じて解熱鎮痛薬や総合感冒薬などの市販薬の使用も有効ですが、薬を飲んだからといって無理は禁物です。
症状が軽ければ入浴も可能ですが、湯冷めによって症状を悪化させないように注意しましょう。
症状がつらい場合や4日間以上続く場合は、他の病気や感染症が疑われる可能性もあります。

38～39度を超える発熱、激しい喉の痛みや腫れ、激しい咳、鼻水が濁っているなどの症状が見られる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

補足
体内の余分な水分は鼻水として排出されることがあります。
体を冷やす食べ物（アイスクリーム、ジュースなど）や砂糖の過剰摂取は、体を冷やす原因となることがあります。
体を温めるためには、ヨガなどの運動が有効です。
冷えは血管の収縮を引き起こし、血液の流れを悪くし、細胞への栄養供給を妨げ、老廃物を溜めやすくします。
下半身を温めることが冷え対策として重要であり、五本指靴下を重ね履きするのも有効です。こちらもおすすめ→

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ではまた～
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瞑想ヨガ　なかけん
脱サラしてヨガのインストラクターと
占いを始める
趣味は皇居ランニング、動画制作
マンガ「ジョジョ」好き、森高千里ファン歴３５年
自己紹介記事→
https://note.com/millpen1974/n/nd667516d60d4
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