6キロ痩せました。『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』

メンズですがずっと体脂肪とか体重気になっちゃうタイプです😭

ぽっこりお腹のせいで人前で脱ぐのは嫌ですね…

油物大好きでしたが、自粛生活で6キロ痩せましたのでお伝えしたいと思います😊

本を読んでみて、特に気になった以下の事柄を実践してみました！

8時間だけ食べる

→なんでも食べていいわけではなく、タンパク質の多めの摂取など制限があるみたいです。深く考えず、8時間だけの制約ではぼくは痩せませんでした😭

重い運動はしない

→ジムにもいってませんし、筋トレもそこまで追い込めてません😭しかし、毎日ウォーキングすると決め実行しました。走るとなると続かないので、ウォーキングでも可と自分に課しました。

糖質オフはダメ

→抑えることは意識しましたが、一切取らないということはしませんでした。毎日、ご飯一杯は摂取しています。炭水化物を抑えるとストレスになっちゃうみたいです！
アイスなど甘いもの食べたくなったときは、冷凍マンゴーかアイスボックスがオススメです！

食物繊維がよい

→きのこ類や野菜を食べるよう意識しました！1番食べたのはぶなしめじとほうれん草です！

ホエイプロテイン、運動前に飲む

→朝食と夕食に毎日飲んでますが、ホエイかソイかは意識したことありませんでした。ホエイを飲んでたみたいです笑

足筋が重要

→スクワットは重要かもしれないです。足を後ろに下げて椅子にのせながら片足だけでやるスクワットが効きます！きついなぁからあと5回やって、歩きに行ってました。

現在の体重までは3ヶ月ダイエットすれば落ちますが、ここからが未知の領域です！あと体脂肪を2%は落としたい😂

学んだことは継続することです！食べたくなっても理想の自分を意識して食べずにいれば、お腹減ってても辛くなくります！

毎日1500kcalに抑えることを意識しましたが中々きついのでオススメはできなかったです。炭水化物のカロリー高すぎ😂ぼくの好きなもの脂質高すぎ😂って感じでした。

あなたも一緒にダイエット頑張りましょう！