ちょっとした心がけで習慣は変わる~後編~

こんにちは！薬剤師、健康美容の講師、ゆで卵肌クリエイターの千田愛(ちだめぐみ)です

世の中いろいろなことがありますが、自分の管理下にないことをどうにかしようとするのは難しいことです

管理下にあるのは、良い栄養を体に入れたり、適度な運動をして免疫力を上げること

今できる将来への投資をしていきましょう！

今日は昨日に引き続き健康に関しての「習慣改革」をするために役立つ情報をお伝えします

まずは何も考えずにやる

いつもついついやってしまう行動は「習慣」になっていて「やらなければ落ち着かない」状態なだけで本当に心から望んでいることではないかもしれません

お腹が空いている帰り道にコンビニに寄ってしまうのも、そこでスイーツを買ってしまうのも、ただ「習慣」だからやっているだけの可能性があります

やらなければ落ち着かないので、なかなか克服するのは難しいかもしれませんが、意外と解決方法は簡単です

「まずは家に帰る」

最初はこれだけです

ポイントは、「食べたらだめ」ではなく「家に帰って本当に食べたかったら買いに行こーっと」という意識を持っておくこと

その上で何も考えず家に帰ります

お腹が空いている状態が「つらい」という認識なので、家に帰ったらまずは白湯を飲んで体をあたためましょう

温かい飲み物を飲むと満腹中枢が刺激され、空腹がまぎらわせます

そして、家に帰ればやることもいろいろあり、食欲も落ち着いてくるので、冷静に食べたいものを判断できますし、勢いでドカ食いをしてしまうのを防いでくれるのです

何かを迷って考えていると人は楽な方やその時の願望に流された行動を取ってしまいやすいのです

他の例だと、筋トレをこれからがんばろうと思っていても、いざやるとなると急に面倒になってできなかったり

やろうかなぁ、どうしようかなぁ、お腹も空いてきたしご飯を先に食べようかなとかいろいろ考えているうちに、やりたいと思っていた行動を忘れてしまうのです

この場合も、まずは何も考えずにトレーニングウエアに着替えるだけで良いのです

せっかく着替えたし、一回だけスクワットしてみよう、くらいに思っていると嫌でもないですし、気がついたら10回くらいはできたりするものです

気分や感情はコントロールできる

今抱いている感情は、少しのきっかけで変えることができます

例えば、好きな歌を歌ってみたり、良い香りのアロマの香りを嗅いだりするだけでも気持ちがリラックスして良い気分になったり

習慣を変えるときにも、できるだけリラックスした状態で落ち着いて自分のことを考えられる状態でいることもだいじ

無償におやつが食べたいっ！と思って衝動買いしそうになったときにも、お腹に手を当てて一呼吸おき、「本当に食べたい？」とお腹と相談するだけで落ち着いて考えられます

そして、できるだけ美意識の上がる情報に触れるようにすると、自分のなりたい像に近づきたいという想いも強くなるので、習慣を定着させやすくなります

自分で自分の気持ちを上げながら、良い習慣を身につけていれば、そこでの感情は「楽しい」「嬉しい」「喜び」とポジティブになるので、またやりたくなるのです

最後に

このように小さな工夫で、ストレスも少なく、習慣改革ができます

自分にとって良い習慣をつけて、より健康で綺麗、かっこよくなっていきましょう！