痩せる鍵は”食事”

👇こんなこと言われたり、思ったことないですか？

「なんか最近〇〇さん太ってきてない？笑」

「たしかに、ズボンにのるお肉が増えた気が...。」

「ってか、写真の私の顔、なんか丸くない？」

今の自分から変わりたいなぁ。。

昔の痩せてた時期に戻りたいなぁ。。

・・・

僕たちはいつだって

・綺麗でいたい、かっこよくいたい
・周囲から、家族から、我が子から褒められたい
・自分に自信が欲しい

そう思ってますよね。

☝️の理由でダイエットを決意してる人も
多いと思います❗️

そんな方に朗報です❗️

実は辛くないと思える

ダイエット方法は1つしかありません。

ズバリ✨

”食事を変える”🍽️

です。

あなたは
食事を食べ過ぎて太ったので
食事を変えるのが1番向いていて痩せます！

ただそれだけなんです。

⚠️ここからとても重要です‼️

あ、、

挨拶まだでしたね。。笑

こんばんは！
食事改善のプロ🍽️🥦🍅
ひろです✨

僕は食事を変えて
4ヶ月で−8kgの減量に成功しました✨

そして１年半以上経った現在も
体型をキープしています！

ですが、僕自身
痩せるまで多くの失敗をしました。

・脂質制限
・糖質制限
・ファスティング

など他にも試しましたが
結果長続きしませんでした。

理由は明白でした….。

辛かったから

この生活を体型維持のために
ずーーーっと続けていくなんて。。

無理だわ...。

と核心しました！

ダイエットは茨の道……。

ですが、方法を間違えなければ

辛いダイエットをしなくとも
痩せられるんです！

なので今回は

食事改善方法を
無料プレゼントとして

noteにまとめたいと思います🎁

✅辛いダイエットをしたくない

✅運動は苦手・時間もない

✅健康に痩せたい

☝️こんな方におすすめです✨

早速本題へいきます！

なぜダイエットで運動を勧めないのか？

正直、
運動は＋αなんです！

意味わかんないですよね。。　

まず、
ダイエット初心者がやりがちなのが

食事を少なくして運動を始める！

です。

これ間違いです❌

食事を減らすのはわかりますが

欲張りすぎですよ！

ダイエットは長期戦です。

ダイエットの中でも特に最初にカロリーを抑えた
食事に慣れるというのが難しい😓

なのに２つのことを同時にやろうとしてる。

そんなん、
"2頭追うものは1頭も得ず"ですよ❗️

どちらを選ぶのか？
それは"食事"です！

なぜなら、　
食事のほうがカロリーをカットできるから❗️

実は運動は65キロの人が3km走って
お茶碗１杯分のカロリー消費なんです❗️

食事であればお茶碗1杯分を我慢することや
低カロリーなものに置き換えることができます。

どちらがいいかは明白だと思います❗️

　食事でのダイエットを加速させるための切り札！

　　　　　　　　　👇

　　　　　それが”運動”です

では、具体的に食事はどーすればいいのか？

簡単にまとめると3つです！

1 ・朝は腸活を利用する

夕飯〜朝食まで
1日の間で1番空腹時間が長いのが
特徴です！

その分、栄養素を取り入れようと
腸内が準備しているので

糖質などを入れすぎると
血糖値が上がりやすく太りやすくなる。

発酵食品や食物繊維を摂ることによって
腸内を活発にして
不要なものを排出できる身体を作る！

2・昼、夜は魚中心でタンパク質多め

1番栄養素で太るのが”脂質”です。

揚げ物・加工肉や豚肉に多く含まれます！

その脂質を避け
基礎代謝の維持に必要な
タンパク質をとっていく！

年齢とともに代謝は落ちるので
それに”あらがう”ことが大切✨

3・食物繊維を積極的に摂る

食物繊維は便秘改善や腹持ちの良さ以外にも
腸内菌の餌となるという利点があります！

それのおかげで必要な栄養素だけを腸で吸収し

不必要なものは脂肪にはならず
　　　　無害で身体外へ排出されます！

この3点を意識できていれば
ぶっちゃけ太りません。

でも、この情報だけでは
大枠しかとらえていません！

それを細かく教えていくのが

僕の”食事改善ブログ”

です！！

超腸活レシピや
食べ過ぎた次の日の対処法まで
様々な悩みを解決できるブログです✨

ぜひ、後日配信されるブログを見てみてください❗️

ブログは一度開くと過去の作品まで
遡り見ることができます！！

まだまだ最初の方なんで全部一気に見る👀
なんてこともできますよ✨

それではまた
最後まで見てくださりありがとうございます😊

ひろ