やる気に頼らない！自分を動かす仕組み作り

やる気に頼らず行動するにはまず10秒でできることをやればいい！
と誰かが言ってました…
実際どうすればいいの？
これはAI先生に聞いてみよう♫
となって聞いてみました⭐︎

やる気がなくても行動できるようにするには、「習慣化」「仕組み化」「環境づくり」が鍵になります。

1. 習慣化する（自動化）

やる気に頼らずに動けるように、行動を「歯磨き」のような習慣にしてしまうのが最も強力です。
• トリガーを決める：「朝起きたら◯◯する」「仕事が終わったら◯◯する」など、行動のきっかけを固定する。
• 小さく始める：「1分だけやる」「ペンを持つだけ」など、ハードルを極限まで下げる。
• ご褒美を用意する：「終わったら好きな飲み物を飲む」など、ポジティブな刺激をセットにする。

2. 仕組み化する（強制力を使う）

やる気がなくても動かざるを得ない状況を作ると、自然と行動できます。
• 期限や約束を作る：「〇日までに提出する」と他人と約束すると、強制力が生まれる。
• 環境を変える：「カフェで勉強する」「スマホを別の部屋に置く」など、行動しやすい環境を整える。
• チェックリスト化する：「タスクをリストにして、終わったらチェック」すると、達成感が得られ、継続しやすくなる。

3. 環境を整える（邪魔を排除する）

やる気がないときでも行動しやすいように、無駄な誘惑を減らす。
• やるべきことを目の前に置く：「筆記用具を机に出しておく」「作業スペースを整えておく」
• 気が散るものを遠ざける：「スマホを別の部屋に置く」「SNSの通知を切る」
• テンションが上がるアイテムを使う：「好きなペンやノートを使う」「作業用BGMを流す」

4. 「やる気がなくてもOK」と考える

「やる気がないからできない」ではなく、「やる気がなくてもやる」と考えるだけで、行動のハードルが下がります。
• 「5分だけやる」と決める（意外と続くことが多い）
• 「完璧でなくていい」と割り切る（まずは手を動かす）
• 「やる気は後からついてくる」と知る（実際にやり始めると、やる気が出てくることが多い）

まとめ
1. 習慣化する（行動のトリガーを決める・小さく始める）
2. 仕組み化する（期限を作る・環境を整える）
3. 環境を整える（やるべきことを目の前に置く・誘惑を減らす）
4. 「やる気がなくてもOK」と考える（少しだけやる・完璧主義を捨てる）

小さな行動を積み重ねて、やる気に頼らない仕組みを作れば、自然と動けるようになります！

一応全部やってる気はするんだけどな〜(;´д｀)
私のやる気のなさは筋金入りなのか…
ただ少しだけやる！ってのが出来にくい気がする…
ここをもっと意識してつまみ食い程度で止めておくことができるようになろう！
いつもお腹いっぱい食べて後悔するから…笑

今日の音源は
「手をたたきましょう」

これも左手の伴奏は単音にして
できるだけ簡単にしてみました！！

笑ったり、泣いたり、怒ったり
一生懸命表現する子どもたちの表情が
可愛い曲です♡

最後まで読んでくださりありがとうございます♫