ダイエット中でも罪悪感ゼロ！おからのお菓子で美味しくヘルシーに
こんにちは！ みーご🐈⬛です！
今月もあと残りわずかですね！
1月30日は「おからのお菓子の日」
健康に良いとされるイソフラボン、大豆サポニン、大豆オリゴ糖の入ったおからを原料としたお菓子を多くの人に食べてもらうのが目的で、日付は『イ（1）ソフラボン』『大豆サ（3）ポニン』『オ（0）リゴ糖』を並べた語呂合わせから制定されています。
ダイエット中、甘いものが食べたくなる瞬間ってありますよね…
そんなときにおすすめなのが「おから」を使ったお菓子！
おからは低カロリーで栄養価が高く、満足感も得られる優秀な食材。さらに、美容や健康に嬉しい成分もたっぷり含まれているんです。
今回は、おからがダイエットにぴったりな理由や、市販で買えるおすすめのお菓子、そして簡単に作れる手作りレシピをご紹介しますよ。
これを読めば、ダイエット中でも罪悪感ゼロでお菓子を楽しめる方法がわかりますよ！
最後まで読んでいただけると嬉しいです✨
おからって何がすごいの？ダイエットに嬉しい3つの理由
まずは、おからがなぜダイエット中におすすめなのか、その理由を3つご紹介できればと思います。
低カロリーで満足感が得られる！
おからは水分をたっぷり含むため、少量でも満腹感を得られるのが特徴です。
さらに、100gあたりのカロリーはわずか111kcal（生おからの場合）。
普通のお菓子と比べると、かなり低カロリーです。食物繊維が豊富でお腹スッキリ！
おからには食物繊維がたっぷり含まれており、腸内環境を整える効果が期待でき、便秘がちな人にも嬉しいポイントです。
腸が元気になると代謝もアップし、ダイエット効果がさらに高まりますよ。美容に嬉しい成分がたっぷり！
おからには「イソフラボン」「大豆サポニン」「大豆オリゴ糖」など、美容や健康に良い成分が含まれています。
これらは肌の調子を整えたり、ホルモンバランスをサポートしたりする働きがあるんです。
ダイエット中でもキレイをキープしたい人にぴったりですね！
市販で買える！おすすめのおからのお菓子
「手作りはちょっとハードルが高い…」という方には、市販のおからのお菓子がおすすめ！手軽に買えて、美味しくヘルシーなお菓子を2つご紹介します。
大麦工房ロア「おからクッキー」
「おからのお菓子の日」を制定した大麦工房ロアの看板商品。
サクサク食感で満足感があり、ダイエット中のおやつにぴったりです！味のバリエーションも豊富なので、飽きずに楽しめるのもGood ポイントです。
無印良品「豆乳とおからの鈴カステラ」
無印良品でもおからを使ったクッキーが販売されています。シンプルな味わいで、素材の良さを感じられるのが魅力。
お手頃価格なので、ちょっとしたおやつに最適です！
簡単＆美味しい！おからを使った手作りお菓子レシピ
「手作りに挑戦してみたい！」という方には、おからを使った簡単レシピをご紹介します。
材料も少なく、初心者でも失敗しにくいレシピです！
おからのヘルシーチョコブラウニー
【材料】
生おから：100g
ココアパウダー：大さじ2
卵：2個
砂糖（またはラカント）：大さじ2
ベーキングパウダー：小さじ1
牛乳：50ml
【作り方】
ボウルに卵を割り入れ、砂糖を加えてよく混ぜます。
生おから、ココアパウダー、ベーキングパウダーを加え、さらに混ぜます。
牛乳を少しずつ加えながら、生地が滑らかになるまで混ぜます。
型に流し込み、180℃に予熱したオーブンで20分焼きます。
冷めたらカットして完成！
このブラウニーは、しっとり濃厚で満足感たっぷり。
なのに低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられます！
さいごに
ダイエット中でも美味しいお菓子を楽しみたいなら、おからを使ったお菓子が最適！
市販品を活用すれば手軽に取り入れられますし、手作りすれば自分好みの味にアレンジも可能です。
おからのお菓子を取り入れることで、ダイエット中のストレスを減らし、楽しく続けられると思います。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました💫
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