その心配、「妄想」かも？心配ゴトとの上手な付き合い方
1つのことが心配になると、そればかり気になって不安になり、何も手につかなくなってしまうことはありませんか？
私は4ヶ月前に会社を退職してフリーランスのライターを志したものの、減っていく貯金や今後のキャリアへの心配にたびたび襲われました。
そんなときに実践したのが、心配ゴトを「事実」と「妄想」に分けることです。
これを実践したことで余計な「妄想」で悩むことが少なくなり、「事実」に対して具体的なアクションを起こせるようになりました。
あなたが今抱えている心配ゴトも、実は「妄想」かもしれません。
恐れていることの9割は起こらない
心配ゴトは主に「失敗することや嫌われることへの恐れ」が引き起こしています。
私は以前、相手からの返信がいつもに比べて遅いとき、「自分の発言のせいで嫌な思いをさせてしまったかな？」と思い心配になったことがありました。
しかし、その心配ゴトは果たして「事実」でしょうか？
相手は本当に嫌な思いをしたから返信が遅かったのでしょうか？
心配ゴトは、起こっている「事実」から派生した「妄想」が原因であることがほとんどです。
そして「妄想」の9割は起こらないといわれています。
このことを教えてくれたのは、過去に多くの相談者の心配ゴトを心理学で紐解いてきた、ナリさんの著作『あなた何様？』(サンマーク出版)です。
ナリさんは本書で、「失敗に対する恐れ」についてこのように書いています。
僕らが日々恐れていることの9割は、ただの勘違いで、ただの妄想。
恐れていることの9割って、起きないんです。
だから、起きないことに思いを馳せながら、不安をつのらせ、行動しないことが、どれほどつまんないことか。
実際に起こっていない「妄想」に対して、不安に思ってもしょうがないのです。
心配ゴトと上手に付き合う3ステップ
「恐れていることの9割は起こらない」といわれても、すぐに心配ゴトは無くなりませんよね。私も最初は前向きな気持ちになれませんでした。
ここでは私が実践した、心配ゴトと上手に付き合っていくための3ステップを紹介します。
ステップ1：心配ゴトを「事実」と「妄想」に分ける
今抱えている心配ゴトは「事実」か「妄想」か、書き出していきます。
書き出すツールは、紙でもパソコンでも何でも大丈夫です。私は電車の中でスマホのメモに打ち込みました。
例えば、「貯金が無い」という心配ゴトに対して。
「事実」は「貯金が〇〇万円ある」こと。
「妄想」は「貯金が〇〇万円しかないから今後暮らしていけないと思う」こと。
「事実」から派生して「こんなことが起こるかもしれない」「こんな自分はダメだ」と思うことはすべて「妄想」です。
実際貯金が今〇〇万円だからといって、本当に今後暮らしていけないかどうかはわかりませんよね。
ステップ2：「事実」への対処法を「たのしく」考える
心配ゴトを「事実」と「妄想」に分け終わったら、「事実」についての対処法を書き出しましょう。
「妄想」は思い込みや他人からの意識にまで派生するので、考える必要はありません。
例えば、ステップ1で出てきた「貯金が〇〇万円ある」ことに対して。
では、あといくら貯金があれば満足なのか？その貯金は何に使うのか？
いつまでにいくらあればいいのか？そのために今できることは？
できるだけ具体的に、細かく書き出します。
ここで重要なのは、書き出しているときの自分がワクワクしているかどうか。
心配ゴトへの対処法を考えているのに「これもやらなきゃ」「あれもやるべき」と考えると、別の心配ゴトが発生してしまいます。
これができた自分ってすごくない？と、未来を想像して「たのしく」考えていきましょう。
ステップ3：書き出した対処法を1つやってみる
最後に、書き出した対処法を1つ行動に移してみましょう。
どれだけ小さなことでも構いません。
私は貯金を増やすために、メルカリで使わない服を1品出品しました。
行動に移して「事実」にすることで、自信が付きます。
するとどんな心配ゴトも「解決できそう」と思えるのです！
これを繰り返すことでだんだん、心配ゴトと上手く付き合えるようになります。
心配ゴトと上手に付き合える、SHElikesとの出会い
私はフリーランスのライターを志す中で、同じフリーランスを目指す人に出会えず心配な日々を過ごしていました。
今目指している道は無謀じゃないのか？
本当にこの働き方は実現できるのか？
正しい道がわからず不安な中で出会ったのが、女性向けオンラインキャリアスクールSHElikesです。
スキルを身につけるだけではない！心配ゴトも安心して話せる「コーチング」
SHElikesとは「私らしい働き方を叶える場所」として、Webデザインやライターなど28職種以上のデジタル＆クリエイティブスキルをオンラインで身につけられる、女性向けキャリアスクールです。
SHElikesではスキルを身につけるだけに留まらず、理想の働き方を叶えるサポートが盛りだくさん。
たとえば月に1度の「コーチング」では、シーメイト（SHElikesの受講生）4、5人あたりにコーチが1人付き、理想の自分や学習の進捗、今月の目標などを話していきます。
コーチング中は、SHElikesのお約束の1つである『「私なんて」「私にはできない」と決めつけない』という言葉通り、シーメイト1人1人が理想の自分をありのままに語ります。
それに対してコーチは「いいね！じゃあそのためにはどうする？」と肯定してくれます。そのため、今抱えている心配ゴトも安心して話せるのです。
「シーステーション」で同じ境遇の人に出会えるかも
また、SHElikesはシーメイト同士の交流が活発であることも特徴。「シーステーション」と呼ばれるシーメイトが利用できるSNSでは、さまざまなイベント情報が発信されています。
私はシーステーションに載っていたイベントに参加して、現在フリーランスで活躍されているライターさんとお会いできました。
目指している境遇の人の話を実際に聞くことで、心配ゴトに対するアクションが明確になったのです。
気になったらお気軽に、無料体験レッスンへ
SHElikesでは無料体験レッスンを受付中。また無料体験レッスンでは、実際受講するにあたってわからないことや、不安に抱えていることなどを気軽に相談できます。
私も不安に思っていることをすべて相談して、気になることを解消してから入会を決めました。
体験を受けたから入会しなければいけない、ということは無く、無理な勧誘は一切受けなかったので、気になる方はぜひ申し込んでみてはいかがでしょうか。
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心配ゴトと上手に付き合い、理想の自分にワクワクしよう！
「恐れていることの9割は妄想」と頭でわかっていても、心配ゴトが尽きることはありません。
そんなときは今抱えている心配ゴトを「事実」と「妄想」に分けてみてください。
そして「事実」の対処法をワクワク考えて、1つ実践してみましょう。
心配ゴトに対して実際に行動することで自分に自信が付き、一歩成長した自分に出会えるはずですよ！