人生初！46歳の本気ダイエット♪備忘録2020.06

コロナ太りを機に、2020年6月から始めた人生初のダイエットを備忘録として、1カ月毎にまとめてUPしていきます！

↓↓↓前回の記事は、下記よりご覧ください

https://note.com/safuyuni/n/n2bea6c4c0168



2020年6月1日～6月30日　－2.1㎏

これから長い闘いとなるため、「全く糖質を摂らない」「お酒を断つ」ということはせず、まずは、自分に必要と思われる情報をYouTubeやネットなどで調べた。

健康的な人が実践している「白湯」「レモン水」を組み合わせた「ホットレモン水」を毎朝飲むようにした。朝は体温が下がっているので、これを飲むと体の中から温まるので良い。これは今でも、ほぼ毎日続けている。

ダイエットには欠かせない「タンパク質」が必要となるので、朝食に豆乳+青汁orアサイー、

朝食後のワーキングタイムでは、YouTubeで人気のたけまりさんもやっていて、身体に良いと聞いたMCTオイル入りのホットコーヒーを飲むようにした。

お昼は、お味噌汁と玄米、納豆とキムチと生玉子とオクラを混ぜたものを食べた。
以外とお腹がいっぱいになる！

夜は、野菜と「タンパク質」となる鶏のむね肉や豚肉などお肉を食べるようにして、ダラダラ食いはやめた。ウィークデーのお酒に関しては、ワインは1/2本おシークワーサーサワーと決めた。

はじめの2週間は0.3㎏しか減らず、これではマズイと思い、原因をネットで調べてみたら、「モナリザ症候群」という言葉が見つかった。

コトバンクによると、
交感神経の活動低下を原因とする肥満。生活リズムの乱れなどが原因で交感神経の働きが鈍り、代謝が悪くなることで、カロリー過多でなくても太りやすい状態になることを指す。

もしかしたら自分はそうかもしれないと焦り、身体の流れを良くするために、リンパを流すマッサージや脂肪を溶かすと言われているハイパーナイフに週1回通うようにした。

ハイパーナイフをした日は夜ご飯を抜いて、禁酒。気分だけでもお酒を飲んでいると錯覚させるため、炭酸水にレモン果汁を入れて「なんちゃってレモンサワー」を飲んだ。

自分的には厳しい食事制限をしているため、週1でチートデーを設けて、昼から夜まで好きなものを食べて飲んだ。

運動は、ウォーキング40～50分、ラジオ体操第一第二、有酸素運動と無酸素運動を取り入れたAYAさんのトレーニング、たけまりさんのハンドクラップなどを実施した。


★ある日のウィークデーの夜ご飯

★ある日のチートデーのご飯

すき焼き♡

からあげ♡