三大栄養素🍚

1日の摂取バランス

①炭水化物　５０〜６０%
②脂質　　２０〜３０%
③タンパク質　１３〜２０%

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※3０〜４９歳女性の場合
エネルギー量（Kcal）１７５０Kcal

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⭐️炭水化物（%）５０〜６５%
👸1750カロリーの方
60％・・・1050kcal

炭水化物は1g=4kcal
1050kcal÷4kcal＝ 262.5g
炭水化物の摂取目標量となります！

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お米100gあたりの成分（重量）
・炭水化物55.7g　


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⭐️脂質（%）２０〜３０%
脂質は1g=９kcal

👸1750カロリーの方
２０％・・・350kcal

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⭐️タンパク質１３〜２０%
1g=4kcal

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・タンパク質（g）50g　早見表
🍖牛肉（薄切り脂身なし）8.9g
🐟シャケ１切７０g 　16.6g
🍚納豆１パック　8.３g
🫘木綿豆腐　1/4丁　75g   4.9g
 🥚卵　1個　6.3g
🍚ご飯150g   ４g

トータル　４９g

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①炭水化物(糖質)

🍚玄米・雑穀・パン・麺類・餅・甘味のある野菜・果物

⚠️避けたい糖質
・スイーツ・ジュース類・アルコール類

②タンパク質(動物性タンパク質・植物性タンパク質）

🐟動物性タンパク質
肉・魚・卵・乳・乳製品

🫘植物性タンパク質
大豆・大豆製品・豆類・ナッツ類

③脂質（動物性脂質・植物性脂質）

　
🍖動物性脂質
肉・魚・卵・乳・乳製品
　
🫘植物性脂質
大豆・大豆製品・ナッツ・菜種油・えごま油など油脂類

ビタミン・ミネラル

🥬野菜・海藻・きのこ類・果物