また瞑想始めました。

こんにちは、ぼくの20だいありーです。

みなさん、いかがお過ごしですが？

しばらくやっていなかった瞑想を、また始めました。
以前やっていた時、呼吸が、瞑想中に苦しくなる感覚があり、やめていたのですが、
できていた時のなんとも言えない落ち着きと静かな喜び（？？←どう表現したらいいか分からずごめんなさい💦）が忘れられず、もう一回始めようと思い、またチャレンジを決意しました。

結果、
ただ以前のやり方に、少し工夫を加え、、

以前より、
瞑想の効果が格段に得られるようになりました。

その中でも、個人的に嬉しかったのが、
瞑想を始めてから、瞑想に集中できるようになるまでのスピードです。

以前やっていた時、
できている時は問題なかったのですが、
やり始めて、しばらく集中できず、結局焦って目を瞑って呼吸しているだけになってしまうなんて事が結構ありました。
途中で決めていた時間前に終了してしまった事もあります。

それに加えて、最初に言った呼吸の問題もありました。

どう工夫したのか？
かっこよく言えば、

改良したのか？（どっちでもいい笑）

それは、問題であった呼吸にフォーカスして
鼻呼吸、吐く時だけ口呼吸(*)をうまく使い分けて瞑想をする事にしました。

*注）吐く時だけ口呼吸です。吸う時は出来れば鼻から吸った方が私個人的には良かったです。以下に、瞑想のやり方において、口呼吸という単語が出てきても、全てこの定義を指します。

具体的な方法の前に、

私の以前の瞑想のやり方は、
鼻呼吸オンリーでした。

これには理由があります。

幼少期から大学の初期まで、私は無意識に口呼吸になる事が多かったんです。
理由としては、花粉症、姿勢など色々ありますが、とにかく無意識に口呼吸をしてしまい、唇が季節を問わず、結構カピカピでした。

しかし、鼻呼吸が大事といった情報を見つけた事、
唇カピカピもう嫌だ、、

と感じて、普段の呼吸を意識的に鼻呼吸へと変えてみました。

その結果、、
唇カピカピは勿論減りましたし、
花粉症の症状もそれまでより楽になりました。（あくまで個人的な感触）
あと、驚いたんですが、顔も以前より痩せましたし、何か、予想外の事が起きて、動じる事も減ったり、冷静さを保てることも増えた気がします。

「すごくない？？」

と自分で思い、
「これからは激しい運動する時以外は全部鼻呼吸だー」

と決めて、一時期サウナに行った時も
鼻呼吸にトライしていました。（ちなみに暑すぎて、5秒でギブアップ）

そんな中、瞑想を始め、
熱風の中でやるわけではないので、勿論鼻呼吸オンリーです。

しかし、呼吸が浅い時、
特に吐くときに息がもたないようになりました。

『7,8秒で息を吐く』ことができず、
それが悪循環となり、呼吸が苦しくなっていました。

そこで、私は瞑想の最初に意識的な口呼吸を取り入れることにしました。

口呼吸は、強さ、量、息を吐く時間の調節においてよりやりやすいので、
以前の私のような、無意識な口呼吸ではなく、
意識的なものを最初に持ってくる事で、
呼吸の循環を促し、その後の鼻呼吸へとスムーズに移行できると考えました。

結果、、

大当たり！

その後の鼻呼吸瞑想が格段にやりやすくなりました。

しかも、呼吸に意識を持っていくというのは、
呼吸に集中する事、
つまり、自然に口呼吸の段階からリラックスしながら、集中できて、
瞑想の時に得たい意識状態に素早く移行する事ができました。

もし瞑想をやっている方で、
うまくいかない、
続かない、
楽しくない、
など悩んでいる方がいれば、

是非
最初に、吐く時だけ口呼吸→鼻呼吸

というやり方を試してみてください。
コツは口呼吸の時に呼吸の秒数、息を吐く時の強さ（溜息のような感じか、口を細めて風船を膨らますような感じか）、息の量を感じながらする事です。

もし、好評であれば、私がやっているやり方について、
いつか具体的に記事にしてみようかなと思っています。

とりあえず、以上が私が再び瞑想を楽しく習慣化できた方法でした。

多分今日、
今までで一番文字数が多いです。

自分に合うかもなんて感じたら、
是非試してみてください。(途中の注意書きを忘れないで👍)