集中力を高める習慣とは？

こんにちは。メタテルです。

今回はメタテルが実践している日頃からの集中力を高める習慣をお話しします。

僕は３年半前にうつ病を発症してから思うように頭が回らなかったり、集中力が続かないことに悩んだ時期があります。

恐らく、病気でなくても集中力が元から無い方もいらっしゃると思います。

みなさんもわかってらっしゃると思いますが、集中力には限度があります。

特に頑張りすぎる人は集中力が切れてもなお、作業を続ける傾向があります。

でも、集中しなければいけない時に集中できないのは困りますよね。

そこで、メタテルが集中力を上げるための習慣をいくつか紹介します。

⭐️睡眠時間を最高8時間/最低６時間を厳守する

✅睡眠時間は集中力に大きく影響するので、短眠の場合集中力が切れやすくなる（個人差あり）

✅個人的に理想の睡眠時間は7時間以上8時間未満

🍀就寝から起床まで睡眠時間が6時間未満の場合

✊眠気が襲ってきた場合、部屋を暗くして睡眠時間の確保をする(１〜2時間ほど）

⭐️休息の時間を積極的に設ける

✅人間の一般的な集中力は90分と言われているが個人差があるので、集中力が切れた時点で休息の時間を挟む

✅休息方法の理想は音楽、会話、散歩であるが、気分転換に好きなゲームをするのもあり（メタテルは家事もやります）

🍀その時に自分の気持ちが最も満たされるものを選びましょう。

✅休息時間の理想は10~20分（個人差あり）

🍀長すぎず短すぎない適度な時間感覚で休憩しましょう。

⭐️水分補給を積極的に行う（喉が渇いた時点）

✅水分補給は集中力を上げるのに必須の行為であり生活する上でとても重要である

✅水分補給に最適なのは麦茶か水（砂糖の多い飲み物は逆に集中力を下げる）

🍀適切な水分補給は血液の流れを良くして、集中力を高めることができます。

⭐️咀嚼の回数を増やす（キシリトールガム）

✅ガムを噛む習慣を身につけることで食事以外の唾液の分泌を促して、脳を活性化させる

🍀理想はキシリトールガムであるが噛みすぎるとキシリトールの影響でお腹が緩くなることがある（お腹を下しやすくなる）ので1日に３〜５粒程度に抑える（経験上）

⭐️作業の種類を増やして、マンネリ化を防ぐ

✅休息してから同じ作業をする時にマンネリ化して集中力が保ていない場合は間に違う作業を挟むと良い

🍀自分が特別好きなことに関しては時間の許す限り没頭してもいいと思います。

⭐️サプリメントの補給を定期的に行う

✅元気がなくて、集中力がない場合は亜鉛や鉄などのミネラルを摂取する

※メタテルは毎日亜鉛を摂取しております。

✅頭の回転を良くしたい場合はDHAやEPAの脂肪酸を摂取する

※こちらも毎日摂取しております。

こんな感じで他にも集中力を高める方法はある思いますので、この記事を読んでいただいて１つでも参考になれば嬉しいです。

今回はこれで失礼します。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

ロッテ キシリトールガム(マスカット) 14粒 ×20個