全く風邪を引かなくなったメタテル健康術大全①「金食習慣」

こんにちは。メタテルです。

今回は大学生の僕が健康を極めまくって全然風邪を引かなくなったので、その習慣の一部についてお話しします。

🔍この「金食習慣」というのは僕が勝手に考えた四字熟語みたいなもので、健康的な食事を取ることで、自分に対する対比用効果（コストに対する効果の度合いを意味する語）を高める。

言い換えると、健康的な食べ物や食事を継続的に投資することで、コストパフォーマンスを上げるもしくは維持するということです。

このコストパフォーマンスを上げたり維持するというのは、具体的に次のようなことが挙げられます。

⭐️勉強や仕事への集中力を高める

✅砂糖の多い甘いお菓子やジュース類を避ける。

✅砂糖の少ない高エネルギー源（食パン、惣菜パンなど）を摂取する。

✅水分補給をミネラルウォーターか麦茶に設定する。

⭐️疲れにくい体を作り、体力とエネルギーの維持する

✅身体を疲れにくくするミネラル（主に亜鉛や鉄分など）を適度に摂取することで、疲れにくい体を作ることで、風邪をひきにくくする。（免疫力低下の防止）

⭐️睡眠の質を高めることで、体力とエネルギーの充填する

✅寝る前に脳の覚醒作用があるカフェインが含まれている緑茶やコーヒーを飲まない。

✅最低でも寝る３時間前には食事を終える。（12時就寝の場合、最低でも9時までに食事を終える）

✅食事の量は腹八分目（もう少し食べたいな」と感じるくらいの、若干少な目に感じるくらい）に抑える

✅食べるスピードは口に加えた食べ物を十分に咀嚼できるスピードに設定する。

⭐️栄養素を偏りなく摂取し、心身の安定を維持する

✅炭水化物（糖質＋食物繊維）、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの全ての栄養素を必要な量だけ摂取できる食生活を試みる。

🍀僕の場合：３食のうちにご飯は３食とも絶対の摂取する。また、納豆を最低２食、野菜を最低１食摂取する。


✅普段の食習慣で補いにくい栄養素（ミネラルやビタミン）は市販のサプリメントを適度に摂取すれば良い。

⭐️プラシーボ効果による精神の安定と向上を促す

✅自分の好きな食べ物をいくつか探して、それらを定期的に摂取することで健康に対する意識を高まっていると錯覚させる。

🍀僕の場合：プチトマトを食べる→リコピンによる抗酸化作用→肌が綺麗になる

こんな感じで、今回は食習慣での健康を維持することについお話しさせていただきました。

特に最近の学生はかなりの確率で、この食習慣が乱れている傾向にあります。

もし、体の調子が上がらないなという方は是非一度、この記事をきっかけに食習慣を見直してみてください。

今回はこれで失礼します。
最後まで、拝読いただきましてありがとうございました。