肩こり解消ストレッチ①
"つらい肩こり "を少しでも楽にするには、肩を直接動かすストレッチが有効です。
肩を上下に動かすストレッチを行うようにしましょう。
基本的にはまっすぐ立って行いますが、立つことができない場合は、椅子に座って背筋を伸ばします。
肘を曲げ、両手を腰に当てて、ゆっくりと肩を上下に動かします。
呼吸に合わせて肩甲骨を動かすようなイメージで、ゆっくりと呼吸しながら肩を上下させるとよいでしょう。
シンプルな動きなので、ついつい速いスピードで肩を上下させてしまいそうになりますが、ゆっくりとしたストレッチの方が効果的です。
最低でも3〜5回はやりたいところです。
10回くらいで十分です。
上下のストレッチが終わったら、肩の回転も行いましょう。
回すときは、手を腰から離します。
このときも前後に3～5回は回してください。
これも急ぐ必要はありませんので、ゆっくりと十分な大きさで回してください。
また、急いでやる必要もありません。
凝りが軽いうちに、仕事の合間にこれらの動作を行うと、凝りが軽くなります。
腕を振り回すだけのスペースがあれば、腕を大きく回す動作も加えてみましょう。
この場合、ゆっくりと回します。
肩周りの血行が格段に良くなり、この動作だけでも非常に爽快な気分になります。
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