お菓子を食べすぎない方法。食べる量をキッチンスケールで測る。

糖質制限を始めてから、お菓子（スナック類やケーキ等）はあまり食べなくなった。でも、せめて、バナナチップと、豆（ナッツ類）はコーヒーのお供に食べたい。糖質制限をしているので、夜は糖質抜きだ。だから、お菓子を食べられるのは、ランチの時だけ（と、決めている）。

本当は糖質的によくないのだけれど「おかき類」が大好きなので、たまには食べたい。自分にとっての一大イベントが終わった後には、つい買ってしまう。ものすごい好きな、おかきは、これだ。「いぶし銀」。商品画像を見ているだけで、よだれが垂れてくるな。

鹿島米菓 いぶし銀 ぶっかけ塩 無選別170ｇ×3袋

そんな私の悩みのひとつは、一度お菓子を食べると、どこまでも食べてしまうことだ。

もう、お腹はいっぱいで満足しているはずなのに、止まらない。袋が空になるまで食べてしまう自分が怖い。ということで、いろいろ考えたのだけれど、とても良い案を考えついたので、これからしばらくやってみたい。

STEP１：食べたものをひたすら記録する

最近、妻から「買い物に行くたびにお菓子買っているね」というツッコミを受けた。妻はレシートをまとめて家計簿アプリにつけているのだが、最近、お菓子の購入比率が増えているそうだ。

そこで、最近は、食べたものをとにかく写真に撮っている。レコーディングダイエットの要領だ。記録することで、自分がどれほどお菓子を食べているかが分かる。分かってしまえば、こっちのものだ。

参考：食事日記（写真）を記録し続けるだけで健康的な生活が実現する。たぶん。

STEP２：お菓子を買う頻度を落とす

確かに記録を見返すと、お菓子比率が高まっている。お買い物行動を振り返ってみた。最近は「ストレスためるよりいいか」という謎の自己暗示で、買い物に行くたびにカゴにお菓子を入れてしまっている。買い物＝お菓子という、習慣づけをしてしまっているのがまずい。

そこで、お菓子を買うのは「一週間に一度」というマイルールを決める。もともと、日用品の買い出しはまとめてする派なので、決めた曜日に買い物に行き、そこでお菓子を買うと決めるのだ。（妻に一応報告しておくと、決めた日以外には買ってくれなくなるから強制力になる・・・涙）

STEP３：一回に食べるお菓子はグラム数を測る

一週間に一回しか、お買い物に行かないわけだから、その週の間、ちゃんと持つようにお菓子を測り分けることにした。

写真はバナナチップだ。150g入っているので、次のお買い物日までを計算して、今日は30g食べることにした。袋に手を入れてバリバリ食べていると、必要以上に食べ過ぎるのだが、測り分けると、さすがにそれ以上は食べなくなる。

これを、思いついて「天才だな！」と言いながら、バナナチップを食べていたら、妻が冷たい目線で見ていた。

わかんないんだろうなぁ。この面白さ。

最近、かなり分かってきたんだけれど、とにかく「記録」することの力だ。漠然とした問題は解決できないが、数値で管理できれば、修正できる点も、どんどん見えてくるのだ。こりゃあ、すごいぞ。

佐々木さん、記録って何の役に立つんですか？ (ごりゅごcast)

#お菓子 #食べ過ぎ #お菓子をやめる #糖質制限 #レコーディングダイエット