メルマガバックナンバー「なりたい自分になる」マインドフルネスな日々通信vol.70～vol.79

いのちに感謝「マインドフルネスな日々通信」vol.70

○○さん
こんにちは。

神戸心理療法センターの
ゆうこです♪

お盆ですね。

コロナ自制で帰省も
ままならない方も
いらっしゃるかと思いますが
いかがお過ごしでしょうか。

せっかくの時期ですから
無理のない範囲でも
大切なひと、家族と
会えるといいですね。

わたしも、日帰りで
お墓参りをしてきました。

改めてご先祖様からいただいた
「いのちのバトン」
自分の人生、いのちを
精一杯いきて、
目の前のひとに
１２０パーセントの力で
向き合える自分になりたいと
ご先祖様に
「見守ってください」
手を合わせてきました。

ブログにも書きましたので
よろしければ
お立ち寄りください

「いのちに感謝。
自分のもっている全てを
目の前のあなたに渡せる自分になる」
　　　↓　　　　↓
https://ameblo.jp/kobeptc82cbt/entry-12617972879.html

８月９日～８月１６日の間
神戸心理療法センターは
夏季休暇とさせていただきます。

８月１７日は
ご予約が満杯です。

恐れ入りますが
ご予約は
８月１８日火以降に
お待ちいたしております。

今、この瞬間を大切に。
一瞬、一瞬。
ひといき、ひといきごとに。
ありのままの自分に
気づいていきましょう。

それでは
今日という一日が、
○○さんにとって
素敵な一日でありますように♪

脳をだまして楽しくなる「マインドフルネスな日々通信」vol.71

○○さん
おはようございます。

神戸心理療法センターの
ゆうこです♪

先日、
金曜ロードショーで
「となりのトトロ」が
放映されましたね。

となりのトトロは
まさに「日本の夏」。

おばあちゃんの畑の
野菜が小川で
冷やされている
シーンがとても好きです。

ヒグラシが鳴き始め、
日本の夏も
終盤を迎えました。

子どもたちは、
残暑厳しい中
早くも新学期が
始まります。

億劫、憂鬱、
という人も
いらっしゃるかも
しれませんね。

○○さんは、
あ～ぁ、暑いのに
嫌だなぁ…
と思いましたか。

ほとんど
休めなかったよ～
と思いましたか。

○○さんは
頭のなかで
どんなことを
考えたでしょうか。

気持ちが憂鬱なとき
億劫なときに
認知行動療法では
「考え方を変える」
という手法で
アプローチします。

ですが、
今日は、もう一つ
身体の動きで
脳をだます方法を
お伝えしますね。

憂鬱で、
気分をあげたいとき
簡単にできる方法。

それは……。

口角をあげることです。

両手を上にあげて
空を見上げて
「やったー」と
叫ぶのもいいですね。

つまり
「笑顔」という
表情筋の状態を作り
脳をだまして
「幸せ」だと錯覚させる。
そうすると、
脳が間違えて
幸せホルモンを
出してくれ、
本当にハッピーな
気持ちになれる
というわけです。

気持ちが憂鬱な時は
自分の気持ちに
「気づき」
憂鬱な自分を
責めたり、
評価したりせず
ありのままを受け入れ
そして
「口角をあげる」

一度、お試しくださいね。

今、この瞬間を大切に。
一瞬、一瞬。
ひといき、ひといきごとに。
ありのままの自分に気づいていきましょう。

それでは
今日という一日が、○○さんにとって
素敵な一日でありますように♪

4-4-8呼吸法「マインドフルネスな日々通信」vol.72

○○さん
おはようございます。

高校野球秋季大会が始まり
てんやわんやのゆうこです♪

あれこれと頭の中が
ぐるぐるなりそう…。

そんなときこそ
呼吸法、瞑想です♪

今日は、
４－４－８呼吸法を
ご紹介します。

口から、細く長く
息を吐き出します。

蜘蛛の糸をはきだすように
ふーっと
体中の空気を出すように
ながーく
息を吐き出しましょう。

体中の空気を
全部出し切ったら
自然と鼻から
呼吸が入ってきます。

4秒で吸ったら
4秒息を止めます。

そのあと、また
ふーっと長ーく
8秒かけて息を
吐き出します。

繰り返していくうちに
慣れてきたら
鼻から
吐き出してみましょう。