2025年までにglow up(垢抜け)したかったのにあと1ヶ月しかない...大丈夫！具体的アクションプランを立ててみました✨
2025年までにもっと成長した自分になりたい！」と思っているあなた。あと1ヶ月しかない今だからこそ、短期間で効果的に自分を変えるための具体的なアクションを実行してみるチャンス！身体・心・セルフケア・自己成長の4つのポイントに分けて、最短で変化を引き寄せる計画を立ててみました。
1. 身体の健康とフィットネス
運動習慣をつける
週2〜3回、以下の運動を取り入れる：
有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）
筋トレ（短時間でもOK！）
柔軟運動（ヨガやストレッチで体をほぐす）
バランスの取れた食事を意識
タンパク質、野菜、果物、全粒穀物を中心にした食事
加工食品や砂糖を最小限に抑える
水分補給を徹底
1日2〜3リットルの水を飲むことで、エネルギーアップ＆肌の調子を整える
質の高い睡眠を確保
毎日7〜9時間の睡眠を目指す
スマホを寝る前1時間は控え、リラックスして眠れる環境を作る
ストレッチ＆リカバリー
YouTubeを見ながら毎日5～10分のストレッチやヨガで体の柔軟性を高める
2. メンタル＆感情面のウェルビーイング
マインドフルネスや瞑想
毎日10〜15分、アプリやYouTubeを使って瞑想や深呼吸を取り入れる
ストレス軽減＆集中力アップに効果的
ジャーナリング（日記を書く習慣）
感情や考えをノートに書き出すことで、自己認識を深めましょう。
スクリーンタイムを制限
ネガティブなコンテンツやSNSの過剰利用を控える
心を穏やかに保つためのデジタルデトックスを意識
スクリンタイム制限機能を使って、各SNSアプリの平均使用時間マイナス1時間に設定する
セラピー/カウンセリングに行く
感情を整理し、新しい自分に向けて前進するために、プロのカウンセラーと話してみるのがおすすめ
TeleMeでは、オンラインで気軽に信頼できるカウンセラーとつながることができるから、忙しい人でも自分のペースで心のケアを始められるのでおすすめ
3. セルフケア
身だしなみを整える
ヘアカット、ネイルケア、スキンケアで自分をリフレッシュ
自分が見えるところをきれいにすることで見るたびにテンションあげる
空間の整理整頓
お気に入りの空間を整え、心も体もリフレッシュできる環境を作る
スキンケアルーティンを見直す
寝る前の洗顔、朝の保湿、日焼け止めを徹底し、肌を健やかに保つ
自分を甘やかす時間を確保
毎週1回、長風呂やフェイスマスクでリラックスする時間を持ちましょう
4. 自己成長
新しいことに挑戦
ずっとやってみたかった語学や趣味など、新しいスキルに1ヶ月チャレンジ！
明確な目標を設定
SMARTゴール（具体的・測定可能・達成可能・関連性・期限付き）を意識して目標を立てる。SMARTゴールの作り方については次の記事で説明します！
人間関係を広げる
興味のあるコミュニティやイベントに参加し、新しい出会いや刺激を受ける
読書習慣をつける
成長につながる本を月に1〜2冊読む習慣をつける
5. 2025年に向けてモチベーションを高める
ビジョンボード
ビジョンボードを作成して目指したい未来を可視化
アカウンタビリティパートナー
信頼できる人に目標を共有し、励まし合いながら進める。
進捗を記録
ジャーナルやアプリで達成したことを記録し、達成感を感じながら前進する
最後に…
この1ヶ月間で心も体も磨き、2025年を「自信のある自分」でスタートしましょう！目標達成のために必要なサポートが欲しいときは、ぜひ TeleMe で気軽に相談してください。あなたの心と体の健康をサポートするための第一歩を一緒に踏み出しましょう！