マンネリ練習から脱却！変化を取り入れる効果とは 🔄

はじめに 🌟

テニスのサーブ練習に関する興味深い研究があります。一貫性を追求するグループと、あえて変化を取り入れるグループに分かれて練習した結果、後者の方が実際のパフォーマンス向上に繋がったというのです。これは一見直感に反する結果ですが、スポーツ心理学の観点から見ると納得できる結果なのです。 😊

研究の概要 📊

• テニス歴2-3年の若者30人が参加

• 4-6週間、計12回の練習セッションを実施

• 「一貫性グループ」は同じ場所から同じフォームで練習

• 「変化グループ」は様々なバリエーションを取り入れて練習

• 練習後のテストでは両グループともスピードは向上

• 正確性は一貫性グループが不変、変化グループが向上

なぜ変化の練習が効果的なのか❓

スキーマ理論によると、運動スキルの学習では「一般化運動プログラム（GMP）」が形成されます。これは運動パターンの基本的なテンプレートです。重要なのは、このGMPが様々な状況に適応できるよう、練習で鍛えておくことです。 💪

変化グループは、GMPの「パラメータ化」に重点を置きました。つまり、基本的な動作は同じでも、状況に合わせて柔軟に動作を微調整する練習を積んだのです。その結果、実戦的な適応力が身についたと考えられます。 🎯

柔軟性を身につけるコツ 🔑

練習では、時には「おかしなこと」をやってみるのも大切です。例えば...

• 利き手と逆の手で練習してみる 🤚

• いつもより速く、遅く、リズムを変えて練習する 🎵

• 環境を変えて練習してみる（場所、用具など） 🌴

いつもと違う刺激を与えることで、脳と体は状況への適応力を高めていきます。 🧠

スポーツ心理学的分析 🔍

この研究結果は、「一貫性」と「柔軟性」のバランスの重要性を示唆しています。

一貫性を追求するあまり、練習がマンネリ化してしまっては、実戦での適応力が身につきません。逆に、変化ばかりを追求しすぎても、基本的なスキルが定着しにくくなります。 ⚖️

理想的なのは、基本的な動作を身につけつつ、様々な状況に合わせて柔軟に対応できるスキルを育むことです。そのためには、練習内容にメリハリをつけ、時には思い切った変化を取り入れることが効果的だと言えるでしょう。 💡

また、練習にバリエーションを加えることで、モチベーションを維持しやすくなるというメリットもあります。単調な練習では飽きがきてしまいますが、工夫を凝らせば練習自体が楽しくなります。心理的にポジティブな状態で練習に臨めれば、パフォーマンスの向上にも繋がるはずです。 😄

一貫性と柔軟性、両方を上手く取り入れた練習を心がけることが、スポーツ上達の鍵と言えそうです。 🗝️

笠原彰公式LINE

公式LINE　完全リニューアル
https://lin.ee/tcnbZmr
にご加入いただくと、もれなく無料オンラインメンタル相談と無料PDFファイルプレゼント
①感情をコントロールする方法　12ページ　5000文字　
②イチロー　究極の精神　6ページ　1300文字　新たに追加しました。
③プレッシャー下でも力を発揮する！　パフォーマンスを最大化する 5つのメンタル戦略　22ページ　6000文字　新たに追加しました。
④ショウタイム：大谷翔平の精神力と成功への秘訣　30ページ9000文字の大容量です。新たに追加しました。
さらに特別公式ブログが見放題です。
SNSも随時更新中です。テーマは随時更新しています。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
🌟音楽家
🌟ビジネスパーソン
🌟一般の方々
🌟学生

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

無料メンタル相談受付中

お問合せ：kasahara@sakushin-u.ac.jp
電話：028‐670‐3755
携帯：080‐1152‐6457

#スポーツ心理学 #メンタルコーチ #メンタルトレーナー #メンタルトレーニング #笠原彰 #練習方法 #一貫性 #柔軟性 #パフォーマンス向上 #スキーマ理論 #運動学習 #スポーツ上達のコツ #テニス #サーブ練習 #モチベーション #練習のバリエーション #適応力