外部集中で学習効率が最大1.5倍に！新しいスキル習得の秘訣
はじめに
新しい運動スキルを学ぶ際、「正しい」体の動かし方を中心とした指導がよく重視されます。でも、これは本当に効果的なのでしょうか？もっと良い方法があるかもしれません！🧐
研究の概要
2024年の研究では、ゴルフ経験の浅い大学生36人を対象に実験を行いました。🏌️♀️
プロのゴルファーのデモを見る👀
基本的な指示を受ける📝
20回の練習ショットでベースラインを確立📊
内部集中群と外部集中群に分けられる🙋♂️🙋♀️
異なる集中指示
各グループは20回の練習ショットを3セット行い、異なる集中指示が与えられました。🎯
スイングの距離：内部集中群は腕の動きに、外部集中群はクラブの動きに注目
スイングの重さ：内部集中群は手のグリップ圧に、外部集中群はクラブヘッドの重さに注目
結果：内部集中群は力の制御に、外部集中群はボールの着地点に注目
結果
1日後、参加者は練習の定着度を確認するためにテストを受けました。📅
10mの距離で20回のショット🎯
両グループとも上達したが、外部集中群の方が優れたパフォーマンス！💪
13mの新しい距離で20回のショット🆕
ここでも外部集中群が優れた精度を発揮！🎉
精神的・感情的側面
研究者たちは、内部集中と外部集中が自己効力感（自信）と感情状態に与える影響にも注目しました。😊😔
自己効力感：外部集中群の方が自信が高い傾向に！🌟
ポジティブ・ネガティブな感情：外部集中群はよりポジティブな感情状態で練習を終えた！😄
重要なポイント
外部集中のメリット：
自己意識の減少🙅♀️
動きの流動性と効率性の向上⚡
自信とポジティブ感情の増加😊
学習体験の質の向上📈
実践方法
他のスポーツや音楽でも外部集中を応用できます！🏐🎵
バレーボール：体重をターゲットの方向にシフト
サッカー：ボールの中心線の下を蹴る
音楽：音の質やアーティキュレーションに注目
まとめ
外部集中は、パフォーマンス向上だけでなく、精神的・感情的な面でもメリットがあります。ぜひ試してみる価値があります！🌟
新しいスキルを学ぶ際は、外部集中を意識してみましょう！😄🎉
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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🌟ストレスや不安の軽減
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